十年带训的经验总结(1)

文摘   2024-12-30 15:22   北京  

来者不拒,互相尊重,让体能惠及更多人

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文章思路:

猛然回首,第一个十年已经过去。我上大一的时候,开始带训练。

首份工作其实算是在必胜客当兼职服务员,实习一天就通过了,需要办健康证才能入职。也办了健康证,但是就在入职之前,我在思考,我只是为了钱吗?还是我的兼职在挣生活费的同时,也能实现我该有的价值。

于是我找了青少年篮球教练的兼职工作,也当了一段时间的中考体育教练。这便是我教练生涯的启蒙阶段。

参考:原来“我的成功”不是偶然

大二之后,我开始带体育爱好者和大学生训练。

大三以后,我的主要重心转移到带运动员训练。

今天要分享的带训经验,不是定律,只是自己的所闻所感。大家听个热闹就可以,如有雷同,只能说是心有灵犀。

回到正文。


                                              ——陆鹏

一、竞争是把双刃剑

1、训练者在竞争中表现更好
通过比赛或游戏形式激励训练者,能提高主观能动性和专注度比如:我会用可量化的练习,组合成一个耐力计划,让训练者分组,同时进行,并在白板上写下成绩。

2、过早的运动专项化不利于孩子长期发展
有时我们为了让孩子在竞争中多取得胜利,会过早的进行专项化训练,忽略了多样化运动的重要性虽然可以在早期获得优势,但是为后期埋下隐患。

3、专注于过程而非结果
虽然我们常说成年人只看结果,谁看你的过程。但是我们无法控制结果,我们只能把握过程,过程中做好做对,才能有好的结果,只专注结果,会增加心理压力,不能享受训练和比赛。长期坚持训练,训练不会说谎,它必定带来好的或更靠近结果。
二、目标是前进的动力

4、设定具体日期能激励训练
上大学的时候,我们都知道考前三天学习效率会迅速提高,考前一天更是指数倍增加,如果熬个夜的话,那你必定成为考场最靓的仔,不要问我,我是如何知道的。
明确的目标日期有助于保持动力,我今年的一个做法是每1-2个月,给自己报一个比赛,所以因为有比赛的存在,我每周的训练既可以保证规律,又能保障强度。我写这篇文章的时候,是刚从深圳比赛完,在飞机上动笔写的。下篇文章我会写“2024年的收官”,敬请期待。
对于带会员训练,我也会给他们定目标或者他们思考自己的目标是什么。比如和中学生打赌一个月后的今天,你引体向上/俯卧撑能不能做10个,赌资为一盒巧克力。比如和大众会员说,你想不想参加一次斯巴达野兽赛,去检验一下训练成果。

5、短期承诺只会带来短期结果
人要有理想,万一它实现了呢!我们都不只是看眼前的一亩三分地。虽然很多人都不愿意公开自己心中的理想,害怕别人的嘲笑。但我知道大部分人都有看似遥不可及的理想或目标。理想遥远并不可怕,怕的是你不敢想,冲击理想大概率会失败,但是你却更多靠近理想,而不是原地踏步,或者自我感动那微不足道的蠕动。
我的理想是通过体能影响更多的大学生和教练,这件事没有终点,所以需要自己不断审视自己,不可忘记起初的爱心。真正的进步需要时间,所以要保持耐心。仰望星空,也脚踏实地。

6、从小的胜利中建立信心
人的有限是要看到(确据)。远大的理想/目标,对于很多人来说是前方迷茫,抓不住,也摸不到。所以需要分解目标,逐步实现,不断建立信心。尤其对于遭受重大伤病的运动员想回归赛场的情况。

7、目标是个人的
训练者的目标应以自我为中心,而非取悦他人。尤其对于青少年或青少年运动员。这里还有一个提醒,我们需要区分个人目标和团队目标,因为团队目标很多时候需要牺牲个人利益,为了求同存异。当然团队目标也是建立在成员的个人目标之上的。
三、发挥教练真实的功用

8、外部反馈能提升表现
“教练在”和“教练不在”,会出现两种完全不一样的训练效果。这好像成为一个潜规则一样,人必须承认自己内心的软弱(人性的弱点)。人需要反馈,人渴望反馈。那教练应该拿起“反馈”的工具。反馈分为定量反馈和定性反馈。
定量反馈比如跳跃高度、力量输出数据等,基于速度的力量训练(VBT)设备就是一个典型的定量反馈工具。如果大家不熟悉这个,那大家肯定都知道广场上暴力出拳设备,出拳击打后,会立马出现击打力量的数值。人总想打破记录或者打出高出上一拳数值,这就典型的外部反馈提高表现的例子。我曾经先后两次为了打破投篮机的记录,连续投篮一个多小时,一次在初中的时候,另一次就在今年。
定性反馈就需要考验教练的执教艺术了,就像你夸奖别人:你真善良一样,没有明确的标准。但尽管如此,定性反馈还是需要尽可能具体,而不是说:你做的真不错。如果他做的真不错,一定要给出具体反馈,比如你说:这组硬拉,明显关节对位,没有代偿,比上组高效很多,下组可以挑战新的重量。
最后的提醒是,反馈需要及时,不要等下课了,才给反馈。大概率他可能忘记训练发生的事情,如果记得,他就失去一次课中进步的机会。

9、教授训练原则,而不仅仅是动作
帮助运动员和大众会员理解训练是教练教学的核心。
我一直说教练的成功,不是让会员和你保持粘滞性,而是让会员可以脱离教练而训练。我觉得这应该是教练的成就,而不是让会员稳定续费。如果会员可以“克服己身,叫身服我”,他可以继续介绍身边的小伙伴重复他自己的经历。
四、发挥教练的影响力

10、教练说

教练这个职业,直接面对人,是身心敞开的一个职业。自然也是影响力很大的。如果你的孩子或者你本人会经常说“教练说”这三个字,这既是教练的荣耀,也是教练发挥影响力的方式。

如果会员愿意说“教练说”,那他肯定是认同的,而且愿意让这个影响去影响其他人。

所以教练不仅是份工作,也是在树立榜样,这不是在表演,这就是教练应该的生活。生命影响生命,而运动是产生影响的工具。


11、未完待续

总结

最近文章写的少,因为大部分时间需要讲课和写PPT,这篇文章还是在飞机上挤出来的。这周睡眠时间调整的不错,争取写2-3篇文章。
我们下期见。

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