毫无疑问，当你靠近一些人时，你会体验到“负能量”。如果你对情绪敏感或你的身体很敏感，那这种体验就会尤其敏锐。
你可能会感觉到靠近这个人的那一半身体变得紧张甚至疼痛，或者你的呼吸变得不通畅。你可能会体验到一种非常不舒服的情绪，也许是烦躁不安，也许是莫名的生气或恐惧。
如果这些不舒服的感觉会在你离开这个人时立刻得到缓解，那毫无疑问是这个人带给你的感觉。也就是说，你体验并摄入了这个人的“负能量”。
负能量的影响有时非常巨大，它甚至会让你在和某个人接触之后的几个小时内难以动弹，或是情绪处于一种被接管、掌控的状态。
出于对自身的自我保护，人常常会对负能量采取逃离或者攻击的防御机制。逃离这个负能量的来源，意味着和这个散发“负能量”的人保持距离。如果这个人是一个陌生人，那这样的逃离是容易的；如果这个人是你依恋的或者爱的人，那么逃离就会变得非常困难，常常引发内心巨大的冲突感，以及内疚的感觉。当逃离不掉某个让你感到痛苦的“负能量”来源时，人常常会自动化地采取攻击的防御——以攻为守，去指责某个“负能量”不应该存在，甚至在极端的情况下，想要消灭掉这个“负能量”（例如有女性杀掉了家暴她的丈夫）。
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负能量和正能量都是这个世界上重要的能量。不可能只有正能量，没有负能量。就像是不可能只有阳，没有阴。
大众对负能量的模糊定义似乎是一些被称作为“负面情绪”的情绪，比如脆弱、痛苦、不满、愤怒。但将这些情绪定义为“负面”的，实际上是有人难以承受这些情绪带给他们的不舒服的感觉。其实所有的情绪都是自然的，只不过有些情绪是让人愉快的，有些情绪是让人不愉快的，还有些情绪更加复杂，既让人愉快又让人不愉快。比如说愤怒，这种情绪让人不舒服，但它又带来了某种力量感。比如脆弱无力，这种情绪让人挫败，但它又是面对和适应现实的过程中必须要体验和接纳的。所以仅仅用“正面”或“负面”来界定情绪，是放弃了全面地理解和感受情绪的复杂性，而将情绪简单粗暴地进行非黑即白的二元简化，以此来抬高所谓的正能量、贬低所谓的负能量。
有很多人看到媒体报道一些弱势群体的痛苦，就攻击这些媒体在散播负能量。有的人在自媒体上表达自己对社会某些方面的不满，也常常会遭到评论区里“散播负能量”的批评。
这些人攻击负能量的原因常常是因为他们承受不了负能量带来他们情绪上的影响，他们拒绝去体验这部分非常真实、也是活在这个世界上不可或缺的体验。他们拒绝体验负能量的方式，是对他们认为正在表达负能量的人发起攻击，而讽刺的是，如果按照他们对负能量的定义，发起攻击这个行为本身其实就是一种负能量，因为他们在用攻击令那个被攻击的人痛苦。
例如一个女人向她的丈夫表达不满，她觉得自己的情感需要被丈夫忽视，她向丈夫抱怨他几乎不关心她的感受，也很少帮助她解决生活中遇到的困难，而只是期望她承担绝大多数的家务。她已经忍了很多年，感觉忍不下去了，她必须要表达这些不满的感受，渴望丈夫能听到并理解她的痛苦，渴望丈夫愿意为了照顾她的感受而改变。但是她的丈夫却是一个非常自我的人，他习惯了享受妻子的照顾，把这些照顾当成理所当然，舒适地呆在被照顾的位置上。当妻子表达不满时，丈夫感觉到他舒适的生活平衡被打破了，但他并不想去理解妻子为什么不满，而是不满于妻子为什么要向他表达不满。他试图用逃避的方式来远离妻子的不满，但是逃避不是彻底的，因为他还贪恋着妻子对他生活上的照顾，所以他并不想真正地离开婚姻。于是他常常愤怒地批评妻子“整天在散播负能量”。妻子的不满得不到理解，变得更加愤怒，也就在用更加激烈的方式尝试去表达。而丈夫则更变本加厉地指责妻子“整天散播负能量”，不愿意去理解她，并且还因为找到了妻子散播负能量的“罪证”而感觉自己站在了道德的制高点上，获得了某种他自己很好、很正确的自恋的感觉。
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负能量来自于负面情绪，而负面情绪来自于愿望的受挫。比如愤怒常常是因为失望，而失望则是因为自己渴望被满足的愿望受到挫败。
譬如前文例子中的妻子渴望被丈夫理解和支持，但是丈夫却非常情感隔离且以自我为中心，于是妻子体验到自己的愿望反复受挫而感受到痛苦。这种痛苦被缓解的办法，要么是彻底心灰意冷离开这段令人失望的关系，要么去向丈夫去表达自己的渴望。
但关系是复杂的，对关系的失望要变得彻底心灰意冷，对很多依恋和渴望关系的人来说，这过程非常地漫长。在离开一段令人失望的关系之前，妻子可能时不时回到对关系的渴望之中，并寻找各种机会表达自己的渴望，期待被丈夫看见。而面对一个没有意愿也没有能力去理解妻子情绪的丈夫，妻子在表达需要时被挫败也是一种必然，所以妻子的表达之中也必然会携带愤怒的情绪。
只有爱能融化负能量。但是一点爱不够，需要很多爱才能弥补过去的匮乏和亏欠。很多时候，给爱的人太匮乏，只能给一点，却要求这一点就填满所有过去对爱的渴望被辜负而留下的巨大空洞。就像是有的丈夫只对妻子有90%的忽视和10%的关怀，却理直气壮地说他已经很在乎妻子的感受了，为什么妻子就是不满意，他甚至不想仔细听一听妻子为什么不满意。
很多时候，渴望被爱但是却被狠狠挫败的人在现实生活中难以得到弥补。就像是失望的妻子可能最终无法得到（这个）丈夫的理解和支持。妻子是否能得到爱，不是光靠妻子努力就能得到，还要看（这个）丈夫是否有理解妻子的意愿。如果丈夫有理解的意愿，但暂时还没有理解的能力，那至少还有希望。如果丈夫压根就没有理解妻子的意愿，那几乎说明了妻子不可能从丈夫这里获得被理解和被爱的体验。
但在（这个）丈夫这里得不到，不代表在别的地方得不到。虽然得到的可能是一种妥协，也许和最初的期待不完全一样，或者打了一些折扣，但总归是让渴望的心灵重新获得了一些满足。譬如得不到丈夫的支持和理解，但得到了咨询师的支持和理解，那也是很不错的一种自我关爱和补偿。
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