《一心只做一事》：如何从过去，想法，概念以及对未来的恐惧中解脱出来，不再内耗
文摘
健康
2024-10-17 12:00
北京
书中有一句话我印象深刻：从过去，想法，概念中解脱出来，把握好我们一直以来真正拥有并且唯一拥有的时刻——当下。我今天早上去了公园，公园距离家有20分钟的路程！听着手机音乐，步行到了公园。这一刻，我在呼吸，我在仰望蓝天白云，我用手机对着远山拍摄，我在听鸟儿的鸣叫，我在问桂花的香味。这一刻就是当下，我安静地背对阳光，享受着阳光带给我后背暖暖的感觉。
这就是一件事，当我们沉浸在这一件事中的时候，我们不会思考过去，未来，就在当下。
正念在这本书中被称作温情的注意。鼓励我们温和的开始修行，仿佛轻柔的触摸正念，并且时时以温柔慈悲的态度对待自己。我们发现无论想法的内容是什么，无论它们唤起了什么情绪。每当利用觉察抱持想法，就立即失去了支配我们反应和行为的力量，不再束缚我们了。而是变成了我们可以工作的对象。把想法视作觉察场面里的可被发现、识别的事件，让我们拥有更多的自由。别把想法太当回事，无论想法的内容如何是好是坏，我们都不必把他们太当回事，领悟这一点是掌控生活的重要一步。有个家长给我说，他的儿子过去非常优秀，拿到过全国数学竞赛的奖项呢，钢琴也弹的很好，字写得很漂亮。可是孩子现在的状态是不洗澡，不练琴，去上学，就在家里躺平了。这个妈妈告诉我，她也在学习和成长，可她就是忍不住担忧孩子的未来，就这样下去就完了，太遗憾了，毕竟孩子过去那么优秀的。
我对这个妈妈说，当你有意识地，不加评判地，把你的注意力放在孩子现在的状况下。你看到了什么？
这个妈妈愣住了，我看到的就是孩子现在这个样子，让我难以接受。我再问她，这一刻你有没有觉察到你自身的模式是什么？
我们做家长的，可能大部分的时间都把关注点放在孩子是否遵守纪律，努力学习，不迟到不早退，拿个好成绩。
所以一旦遇到孩子发生什么事，我们就有了很多想法，这些想法很容易跟过去和未来连在一起。我们在不断地处理事情，完成各项任务。很多日子都过的就像一个十几岁的孩子说的那样，每天都是复制粘贴，毫无新鲜感。我们被不断加剧的要求和期待驱使着——我们对自己的要求，对孩子的要求，对爱人的要求。
如果我们总是把体验到的感受和想法当做现实，当做事实真相。我们就很容易被带进负面情绪的坑里。所以我们需要练习觉察，觉察是一个巨大的容器，它可以容纳任何想法，任何情绪，并且完全不被他们困住。我们很容易成为做事的人，而不是存在的人。我们会忘记到底谁才是学习的主体？是孩子而不是我们。
孩子当下为何会这样？作为家长我们很容易跟着自己的思维习惯思考和做事。因为这样做很轻松，又省力。
当我们为孩子的行为预设一个负面的结果时，我们就很难觉察到自己。《一心只做一事》这本书告诉我们：从完成任务或者处理事的模式中走出来，暂时停下来，去运用自己的注意力和觉察。唯有我们保持这种关注和觉察，我们就可能从行为模式切换到存在模式。
这个时候，我们的行动会从存在中自发地涌现，而且更加整合，更加有效。最重要的是，当我们学会安住于身体，安住于我们真正拥有的这个时刻——当下，我们的内耗也将停止。正念的绽放始终是培养和整合我们生命里已有的东西，而不是增加或者去除特定的品质。我们不必相信，相反，我们甚至不必认为想法是我们的。我们可以把想法只当做是想法。当做觉察场域内发生的来去匆匆的事件。正念修行不需要你停止思考，不论你的想法是混乱的，令人不安的或烦躁的，还是令人振奋的，有创意的，更不需要简单粗暴的压制他们。我们的心也是一样，当生活中的天气（即情绪，心境和经历）发生变化，我们的心也随之波动。如果我们缺乏觉察，就会被自己的想法绑架和蒙蔽，把它们当做真相和现实。而他们实际上只是海面的波涛，喧嚣，狂风只是其表象而已。
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