我产后双下肢神经源性损伤，气血两虚，重度抑郁，卧床近十年。多年来遍访名医，然而治疗效果不佳。2023年12月底，我在家人搀扶下来到江门市鸣生亮武学研究院学习吴式太极拳和养身气功调理身体。一开始，动一下便气喘吁吁，虚汗淋漓，没想到三月后竟能在院长李日星教授的指导下打完一整套吴式太极拳三十七式。
2024年5月1日，我正式拜入八卦掌北派吴式太极拳第五代传人李日星教授门下。5月17日至22日，我在家人陪同下随师父参加武当杂志社举办的内家拳名家讲坛，跟随师爷张全亮先生学习“法象太极”。6月底，我分别参加了第二届国家奥体杯太极拳比赛和第十届“寻找最美太极人——国际太极拳网络视频大赛”，7月、8月捷报频传，两个比赛均获一等奖。8月，我重新走上了工作岗位，但是上班没有多久，病情复发，身体急转直下，遂又每天下班后到研究院调理身体，以习练《易筋洗髓返还功》为主，目前病情明显趋于好转。短短不到一年的时间，发生如此或忧或喜的变化，与恩师李日星教授悉心调理息息相关，也跟他教我每天练习《易筋洗髓返还功》有密切关系。
我师爷著名武术家张全亮先生新近创编的《易筋洗髓返还功》集“儒、释、道、武、医等多家内功心法和人体文化精华于一炉”，是不可多得的内家修心养生秘籍。我师父李日星先生继承师爷的功法，并与传统《易筋经》十二功法融合为一，毫无保留地将这一秘籍传授予我，日日带我练习，才有我今日如获重生的喜悦。
上天没有放弃我，让我有缘得遇恩师、师爷，又让我与《易筋洗髓返还功》结缘，医治我的身心。我感觉有必要将我练功的感悟写下来，给自己将来存照，也希望对大家有所借鉴。
师父说，“易筋”坚其外而壮体，“洗髓”清其内而强心，一内一外，相互作用，内外兼修。我以为，《易筋洗髓返还功》在作用的发挥上，主要有精神和躯体两方面，也是一内一外，相互作用，恰好也应了阴阳平衡之道。
精神的作用
其一是内视
内视，即“目视心想”，自身躯体内某一部位形态及机能，要求意识形象鲜明，若有所见，恰如唐孙思邈《千金要方》卷八十一引《黄帝内视法》所说的 “存想思念，令见五脏如悬磬，五色了了分明”。这是精神作用的第一步，首先要看到它，看清楚它，才能去触动它。且根据《黄帝内视法》，光是“看”它，就已经是在治病了。
其二是意念
意念是《易筋洗髓返还功》里非常重要的一环。它常常紧承内视法，比如在“八方握固”时，“看清”自身经络、穴位后，用意念之“针灸”刺入穴位，这时候穴位会有针刺感，穴位周围发麻、发热。为什么感觉这么明显？这要个人去仔细体会，意念是受人控制的，就好比想到梅子嘴里就会泛酸一样。既然要练这个功法，就要全心全意去相信它，然后认真、仔细去想、去体会它。真正练对了，它就会有效。一开始练时我耳朵常常出现轰鸣声，和后来又出现梅核气，现在中气开始上升，说话声音不再同以前那样蚊蝇一般细声细气，有气无力。
其三是想象
如果说内视和意念是关注在自己身上，那么想象已经放飞了自我——一会儿看到海（功法第一式第一句：“想象眼前是一片湛蓝平静的大海”）一会儿看到湖（“遁土观水”），一会儿看到鱼（“潜水戏鱼”），整个练功场景时而大气磅礴，时而趣味盎然，令人心胸开阔，空灵通透。尤其当举起双手“洗髓涤腑除痼疾”时，想象用喷水清洗被自己厌弃的、肮脏的自己，畅快不已。这时候我仿佛已暂时忘我，不再去想抑郁不抑郁的事了。
躯体的作用
一是全身经脉的达拉舒展
如翘掌法，我师父为了扩大其效用，将手腕翻转改为手腕牵动整条手臂乃至腰背部翻转，使得手臂上的经络、任脉、督脉乃至腿上的经络都得到很好的牵引和拉伸，附近穴位得到刺激，柔韧度进一步增强。柔韧强了，身体灵活度也就跟着高了。身体灵活度提高了，脑子也就跟着灵光了。
二是皮肤唇按揉摩运
这里要说的是“太极按摩”和“吞津念诀”。这两个功法详细说来有些复杂，浅显点说，就是模仿“洗澡”一样循着全身经络揉搓，和以舌尖摩绕牙龈、以牙齿扣咬舌体，再吞“乌梅液”。重点是身体自身间的摩运。最了解自己的人是自己，最懂自己身体的还是自己的身体。它带给我一种可控感和安全感，增强了一种我能够自愈的暗示。
三是体内脏器的相互按摩
内脏无法伸手触及，但也不是只能靠内视和意念。《易筋洗髓返还功》中有很多动作幅度大一点的功法，如“遁土观水”“潜水戏鱼”“抖翎擞毛”等，都能挤压按摩到体内脏器。常按摩腑脏跟按摩身体一样能让人身心放松，促进血液循环。脏器按摩改善了我的睡眠和因气虚无力排便的状况。
精神和躯体同时作用，壮筋骨、活气血、调情志，综合提升整个人的精、气、神。不知何时开始，我多年卧床不能动弹的腰腿逐渐灵活，苍白泛绿的脸上有了红晕，空洞的目光也不再呆滞；至于后来打太极获奖，更是想都不敢想，不得不赞一句“功法妙如神”。
小有所成的三点经验
其一是渐近
师父并没有按部就班照着《易筋洗髓返还功》的顺序来教我。刚来的时候，师父问我：“站着，抬头晕不晕？”“晕，那就不抬头，我们抬手，做灌指法。”直到我身体某些部位不再受限，能适应动起来的时候，师父再选择相应的功法带我练习。
《易筋洗髓返还功》的一个精妙之处就在于它的每一式都可以单独拿出来练，均有奇效。比如前面说的“灌指法”，动作虽然简单，做的时候我却能感觉我就像师父院子里那棵大榕树，脚下如根，吸收着大地之气，上身手臂手指如树干枝叶，舒展着尽情地吸收着宇宙能量，所有的能量顺着根系、枝叶脉络进入身体，自己仿佛也与天地融为一体，身上的阳气开始升腾。
其二是探索
功法对我的病情会起作用，师父是有信心的，但怎样又快又好，则需要进一步的探索。师父在练功的时候常常会问我的感受，稍有不适就停下来，考虑是否是功法选择的问题还是强度的问题，及时进行调整。有一次在做握固的时候，我说耳中有异响，仿佛入水一般，师父马上停下，看是不是触动了相关经络。
其三是坚持
退堂鼓不是没打过。尤其是抑郁发作的时候，命都不想要了，还练什么功啊，何况下肢还疼痛无力。但是师父日日守在研究院，等我去练功，陪着我练功，我怎能不去？我就这样坚持了下来。练功和做人一样，“日久见人心”。一天两天可能觉得自己只是在做“广播体操”，时日长了，不知不觉就发现自己真的变了。昨天跟今天比发现不了什么，这个月跟上个月比变化就特别明显。柔韧好了，气息长了，我也没有了轻生观念。
前些日子，师父说，调理这么久，都没打拳了，打个拳看看。我遵命打了一套三十七式。师父发现这么久没打竟然又进步了，高兴得不得了。原来《易筋洗髓返还功》还能助长拳法，真是妙处多多啊！
感恩师父对我倾情付出，从不曾放弃，用“恩同再造”一词也不为过。我的身体现在还在恢复中，每天还要坚持练习《易筋洗髓返还功》。师父表示有信心在未来两到三年内使我完全康复。我也相信，有这样好的师父，这样好的功法，一定会有希望的。是的，如废人一般十年的我，如今又重新又燃起了希望。
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