喜迎国庆
2024年9月21日（星期六），宝鸡市孔子研究会、宝鸡孔子学堂国术馆为了庆祝祖国即将到来的75周年华诞，举办大型公益课——起式太极拳，让更多民众可以传承优秀的传统文化。
此次太极拳公益教学活动由武术文化学者，太极拳优秀传承人，孔子学堂国术馆长李真老师任教，她教授的是传统吴式10拳。
吴式太极拳是中华传统拳术之一，以柔克刚著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。推手时，守静而不妄动，以善化见长。吴式太极拳，分南北两派，南派为吴鉴泉宗师传承，北派为王茂斋宗师传承。
吴式太极拳的特征可概括为：中正安舒，功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔，符合太极阴阳理论。
武术文化学者，太极拳优秀传承人，孔子学堂
国术馆长李真老师演示传统吴式10拳。
修炼时须注意
2024 National Day
（一）中正：
每一个姿势务求端正，最忌偏斜。重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘（胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘）功夫必须协调。要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬（虚领顶劲）作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
（二）安舒：
安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求“神清气和、体静身柔”。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要“放松”，应该指出，正确的提法是“似松非松，将展未展”。这是太极拳的一个重要法则。我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。做不到这一点，就会导致“身便散乱”，弊病出于腰腿。
安舒还有一个重要的法则，即是“气沉丹田”。如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到“气沉丹田”。
（三）轻灵：
练太极拳必须遵守“轻灵”法则。《太极拳论》开始就说：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的最为重要之处。在《太极拳论》中的“一羽不能加，蝇虫不能落”的提法，也足以解释“轻灵”的重要性。
这两句话的含义是指以轻灵为法则，在练拳中产生的“灵敏度”。就像一台灵敏度很高的天平一样，在天平的一侧，加以不同的重量，即有不同的反应。精密度越高的天平，反应越是灵敏。
（四）圆活：
一般练太极拳者对“圆活”的理解都有偏颇的一面。圆活所表现的，绝不仅是“形（即拳架）”的一个方面。形圆，仅是学拳的初始阶段，但也不是三五年能达到的；意圆，则更难也，这个阶段并不是人人都能达到的。我将这两个阶段譬喻为“升堂、入室”。能练到“神圆”的，则是凤毛麟角。
圆活的评判标准：
1．无使有缺陷处；无使有凹凸处；无使有断续处。
2．动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。立如平准，活如车轮。
3．以心行气，务令沉着。以气运身，务令顺遂。意气须换得灵，乃有圆活之趣。
这三个阶段是必须跨越的，否则，就无法谈及圆活。
教学时
李真老师根据学员的不同特点，因材施教，为各位学员认真讲解、传授吴式太极拳。
Equinox
李老师先从人体三节认穴位教起。
武术中将人体和四肢分称“三节”，即梢节，中节，根节。
就全身而言，头为稍节，腰为中节，腿为根节；
就上肢而言，手为稍节，肘为中节，肩为根节；
就下肢而言，足为稍节，膝为中节，胯为根节。
武术中素有“三节要明”之说，意即掌握好运规律和动作顺序。如冲拳要求稍节起、中节随、根节催；蹬腿则要由根节到稍节，节节贯穿。
李真老师告知学员们，只有明白人体三节的分法，才能通过各节的协调运动来体现“四体百骸总为一节”的整体性。内家拳总纲《九要论》中第三要论还专门讲解三节，“夫气本诸身，而身之节无定处。三节者，上中下，或根中梢也。以身方之：头为上节，身为中节，腿为下节。以上节言之：天庭为上节，鼻为中节，下颌为下节。以中节言之：胸为上节，腹为中节，丹田为下节。以下节方之：足为梢节，膝为中节，胯为节。以手方之：指为梢节，掌为中节，掌根为根节。”
李老师告诫学员练拳要以心行意，按窍运身，内三合，外三合。太极拳是心意相合，以心领意，以意行气，以气运身，动静结合，内外兼修的整体健康运动。心如何想，意思就如何随；内气如何引，劲力就如何走；全身筋骨、四肢百骸或顺或逆、或上或下、或走弧线、或走圆圈，螺旋缠绕，动作或动或静、或开或合、或刚或柔、或阴或阳地舞动；其身型稳如泰山，不偏不倚，外形规矩，拳架就此形成。
太极拳一代宗师陈长兴公在《太极拳十大要论》中的第六章讲：“夫所谓三合者，心与意合，气与力合，筋与骨合，内三合也；手与足合，肘与膝合，肩与胯合，外三合也。因此，内外三合和拳架有着十分密切的关系。
教学期间李老师详细认真地逐一示范拳法动作，并在练习环节耐心纠正每位学员的动作。
Autumn
Equinox
吴式太极拳的风格特点：“轻灵柔化、紧凑舒伸、斜中寓正、川字步型”。无论男女老少，人人皆可演练，是健身祛病、延年益寿的好拳种。
此次起式太极拳公益课的成功举办，不仅为宝鸡市太极拳爱好者提供了一个宝贵的学习、交流平台，更在一定程度上推动了太极拳这一传统武术项目在当地的普及与发展。参加的各位学员也纷纷表示，在此次课程学到真正的太极拳，并练到真正的功夫，收获很大，非常感谢宝鸡市孔子研究会、宝鸡孔子学堂国术馆在传承和弘扬中华优秀传统文化方面所做出的积极贡献和努力。
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监制：柯超
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主办：武当山武当拳法研究会
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总第 1562 期
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