练拳发力不足？强化关节固定才是关键！
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文化
2024-11-01 10:39
湖北
鸟儿飞翔的时候，翅膀扇动，头颈躯干相对固定不动，如果头颈躯干和翅膀一样动起来，鸟儿就飞不高。猎豹奔跑过程中，头颈躯干相对固定不动，四肢灵动，如果头颈躯干和四肢一样动起来，便会跑不稳。蛇类动物的移动方式也需要有固定点，它们的固定点不断地变换轮替。因此，定住一头有大力，如果没有固定点，发力传力效果便会大打折扣。固定点的作用不言而喻，它是保持稳定平衡的根本，是发力传力的依托，特别是运动状态下的相对固定点要多感受，它是动中之不动，是动中之静。参考吴图南先生的太极拳练习三阶段论：第一阶段“松”像风吹柳树枝条摇摆而根不拔；第二阶段“松”像风吹杨树，枝叶作响而根不动；第三阶段“松”像风吹松树，穿过松树的针叶而过枝不摇。从“枝条摇摆”到“枝叶作响”到“枝不摇”，腰脊躯干也从“大动”到“小动”到“微动”，逐步趋稳，动幅逐步趋小。太极拳两手如风吹杨柳，大动灵动，功却是在“腰如纛”“枝不摇”等少动、隐动的地方。太极拳因有极柔软及松腰的要求，很多练习者把这两点做过了头，拳打起来软绵无骨，失去另一面“极坚刚”。“极坚刚”要向形意拳学习，形意拳腰脊含劲锁力其目的之一就是建立固定点，它的另一个说法是核心稳固。单操发力，脚的“刹车力”，身躯的“中定力”，腰脊的“主宰力”，身体相关部位相对固定，出拳能获得更大的速度。刹车力、中定力、主宰力，都是身体某些部位相对固定稳住后形成。“腰催肩”，腰是肩的相对固定点；“肩催肘”，肩是肘的相对固定点；“肘催手”，肘是手的相对固定点；“身追手”，身是手的相对固定点。哪个部位催、追、送，那个部位就是相对固定点。“腰如纛”“腰为主宰”“腰如车轴”，腰是相对固定点；“虚领顶”，颈项是相对固定点；“立身中正”，躯干是相对固定点；“尾闾中正”，尾闾是相对固定点。关节是重要的固定点，身体的某一关节相对固定，与它相邻的两个关节才能灵动。比如下肢充当固定的关节大多是膝关节，膝关节固定，与它相邻的踝关节和胯关节才能灵动。关节的灵活性和稳定性决定了动作的幅度和力量的输出效率，固定不够力会打软，固定过头会僵硬死板。太极拳推手有专门强化关节固定的练习，常称之为“骨推”。“骨推”与“筋推”存在区别，“筋推”主要练习肌肉韧带筋膜的弹性，把力练大练柔练灵，推出肉团感，这个推法非常普遍和常见。“骨推”相对少见，主要练习关节的固定能力，双方骨抵骨，骨切骨，骨架磕骨架，推出“骨生棱”感、“直木抵千斤”结构感。“筋推”主出力，“骨推”主传力，一个极柔软，一个极坚刚，从而在技击和养生方面达到更好的效果。作者简介：王荣泽，1954年生，浙江省临海市人，年少习练外家拳术。师承比利时电机类博士王影先生，学练杨氏太极拳。师承吴鉴泉入室弟子洪涤怀先生，学练吴氏太极拳。1983年经县、地、省层层选拔、集训，参加全国太极拳推手比赛获70公斤级冠军，1985年获浙江省70公斤级冠军。著有《太极拳推手入门与提高》（人民体育出版社）。监制：柯超
编辑制作：王星星
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主办：武当山武当拳法研究会
出品：武当杂志社
总第1579期
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