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太极推手
太极拳爱好者都知道，太极推手很重要。
因为太极推手是太极拳提升的必经手段，那么，如何练好太极推手呢?
话不多说，先看视频。
（张顺林老师演示太极推手）
张顺林师从太极奇人李宗有先生，李宗有先生是武当赵堡太极拳名师，先生不仅学艺精湛，拳法出神入化，且留下许多太极拳的文字资料。张顺林与其师兄弟将李宗有先生的拳法心得整理成册，这不仅完成了李宗有老师的夙愿还丰富了武当赵堡太极拳的拳法内容。
练好太极拳推手，首先我们要明白太极推手的目的是什么？
在我们武当赵堡太极拳里，我的师父李宗有老师告诉过我，推手就是再练架子。还曾说，我们学的武当赵堡太极拳叫金不换三结合太极拳，
三结合是，拳架和推手相结合，拳架和散打相结合，推手和散打相结合。由此可见推手在学练武当赵堡太极拳中，占有相当重要的位置。
拳架有套路，有固定形体，下一动作接着上一动作依次往下进行，基本上是不变的。散打我们也叫散手，散手是没有固定模式的。在技击练习中，根据对方进攻的动作，用我们熟练掌握的拳架中某一动作招式去应对，它没有固定的模式，是灵活的随机应变。
推手训练却是有固定形式，如定步，交换步，活步，单手，双手推手等等，看似简单，但它的技击活动却不受限制，没有动作的要求，凡是拳架里适合推手要求的都可使用，是很复杂的。
我们练武当赵堡太极拳，强身健体是重要的，其次它作为一种武术文化，技击部分也是相当重要的。推手是再练架子，也就是说在推手活动中，把拳架中的部分适合推手要求的动作，可以使用实践，推手印证拳架。
前边就提到过太极推手，看似简单，实则复杂。因此在推手练习中，必须做到由简至繁，循序渐进的过程。
一般推手练习分为三个阶段
01
第一阶段
先从定步单手推练起，平推，立推，顺时针方向推，逆时针方向推。固定一步的上下步双手推。交换步活步双手推。也就是先熟悉推手的方法，慢慢的从不熟练到熟练，从推手简单的方法到熟练的掌握多种方法。这个过程注意做到，两脚知虚实变化，两手懂得阴阳转换。身法懂得前后，左右，中定等的迎送调整，使自己的双手缠绕自如，搭手看肘等动作巧妙运行，这个过程完成后，进入第二阶段练习。
02
第二阶段
在第一阶段基础上我们就开始把拳路中的招式使用在推手过程中。每一招式，返复使用，打成非常熟练，沾手就能使出。练习时有人递招，另一人发招，时间长了，习练者得心应手，掌握主动权。这一阶段还应注意对对方每次发招的防守，对对方推手使用的招式，要能防守化解，并研究反招攻击对手。攻能攻，守能守，攻守兼备。
03
四步推手训练法
第一步内功体现训练法。要求自己立脚稳重，落地生根，用内劲与对方推手，迫使对方因立脚不稳而失势，我方趁机出招打击对手。
第二步轻功运作训练法，采取沾住就走，引领对方到偏背地方，发挥我之优势，遇实者实打，逢虚者虚发而打击对方。
第三步纵深训练法，此训练也叫大掤大捋之法，忽而向上逼进，忽儿向下採旋，干扰对方判断，采取一定手段击打对手。
第四步活步灵变法，此法也是我们常说的，乱採花推手法。搭手时而轻灵，时而沉重，有逼有让，步法时而在对手前边，时而转到对手后边，转换变化。身法柔韧飘洒，刚劲有力，带动对方，使之感到蒙头转向，寻找其破绽推打。
由于时间的关系，更多关于推手的练法、用法，这里就不细讲了，有兴趣的拳友可以参考我的书著巜走进太极秘境》，本书不仅有详细的视频讲解，还有多个养生小功法，可以帮助您更好地强身健体，延年益寿。
监制：柯超
编辑制作：杨雅岚
电话：13477321739（同微信）
主办：武当山武当拳法研究会
出品：武当杂志社
地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼
总第1551期
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