清朝名医黄元御在《四圣心源》中写到，阳气全升，热气成夏。
夏季以来，降雨带由南到北，有些地方甚至成水患，随后便是各地不断攀升的高温，“水火交蒸”，造成湿盛，成了湿邪。
《黄帝内经》中提出，“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋緛短，小筋驰长，緛短为拘，驰长为痿”。
人体被湿邪伤害，脑袋就会昏沉不爽，体内湿气累积，大筋收缩拘紧，小筋松软无力。这解释了为啥很多人在夏季出现无精打采，茶饭不思，情绪烦躁等各种不适 。
《黄帝内经》还指出，夏季“蕃秀”，气机蒸蒸日上，万物欣欣向荣，顺应阳气上升的规律，就是“养长之道”，反正，违反夏季规律，“逆之则伤心”。所以夏季养生注重养心，提振人体阳气，“阳气者，精则养神，柔则养筋”，养心能解除湿邪侵扰人体之苦。
武当纯阳拳是“道法自然”产物，外练“纯阳童体”，内练 “纯阳之气”，焕发人体无限生命活力，拳术、功法无不体现“养长之道”，有不少顺应夏季气节的养心功法。
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案例介绍
以下引自作者自述:
一人年过四十，盛夏之际，常常“首如裹”、全身乏力以及其他湿气重的不适情况。练习纯阳功法一年后，每日觉得体力充足，夏季高温之下，不觉得头昏脑胀。
另一年轻人加班较多，起居无常，食饮不节，受湿盛体重困扰，入夏开始练习纯阳功法，三月后体重减少十余斤，并且发现以往情绪波动情况可以自主调节。
通过一些纯阳功法练习者的实践可以发现，练习纯阳功法对身体健康是有好处，还可能改善情绪。
（特别提示：以上两例根据个人自述情况整理，仅为个体变化，不代表适用他人，须科学理性判断，如出现身体疾病，请及时就医，寻求专业治疗。）
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离火心桩功
夏季习练首推心桩，心桩为五行桩功之一。五行桩功，遵循后天八卦五行之理,顺应四时之气。分别为坎、离、中、震、兑五桩，五个桩势导引五行，引气行脉，形于外而修于内，如同按摩内脏，扶正祛邪。离为火主练心，宜在夏日练习，即心桩，也称为离桩。
功法如下：
早晨时面向东方站立，其他时间可面向南方，或开阔朝阳方向，负阴抱阳。
自然站立，两脚分立，两脚外侧平行，与肩同宽。膝盖微曲，双手下垂于体侧，心静体松，全身放松，重心下沉。
用鼻呼鼻吸，呼吸自然深长、缓慢、均匀、细微。舌尖轻抵上腭，宁神定志，目视远方天地交界处。做到并保持虚领顶劲、尾闾中正、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、裹裆含腚、气沉丹田。
从预备式，左足尖外撇，右足尖内扣，从左侧45度方向上看，形成双脚前后站立。
两腿屈膝，双腿膝盖并拢，并且保持粘住不分开。前腿伸直，膝盖不弯曲，后腿弯曲，重心坐在两腿中间，后腿占7成重心，前腿占3成重心。
身体下蹲，身体转向左边，上半身向左转90度，头顶项直，含胸蹋胯。两臂屈肘，双手放在身体的一前一后，左掌在后，悬空于后腰命门处，掌心向外，掌背应与命门穴相对，大拇指伸直向上；右臂在前屈伸，小臂拧转，掌心向右，劳官穴与人中穴相照，右肘尖内扣，对膻中穴，目微视右掌劳官穴。
一侧站立一段时间后，可左势和右势交换，左右旋转交换位置。双手双脚左右侧互换位置。双脚向右旋转90度，成右侧45度方向，前后脚站立。
身体向右旋转180度，正对右侧。双手交换位置，右手在身体后侧，后腰命门穴外侧。左手曲肘，手臂拧转，掌心向左，肘尖内扣，对膻中穴，目微视左手掌劳官穴。
向中间转正，起身站直。双手在身体两侧下垂。心静体松，扣齿吞津，鸣天鼓，拍打身体部位，全身放松后收功出圈。
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动作要领
史为民大师演示“离火心桩功”
站桩过程中，注意重心下沉坐在腿上，松腰垂臀，裹裆含腚，尾闾中正，气沉丹田。心桩功法，非常吃功力，对腿脚功夫要求很高，初练每侧一分钟左右，感到腿部吃力时候，可以左右侧互换。功夫深入可达十至十五分钟，甚至时间更长一些。总体站桩时间控制在三十分钟以内。
站桩过程中，采取自然呼吸，尽量腹部呼吸，呼吸缓慢、深长、均匀、细微。
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五行动功之离火动功
《纯阳练养秘经》载有“风摆旗轮养心强”的功法，也就主养心的“风摆旗轮手”。
《难经》说：“经脉者，行气血，通阴阳，以荣于身者也”。也就是说，经脉畅通，气血能够通达全身，让人体得到充足养分保持健康。《黄帝内经》经脉篇写到“心主手厥阴心包络之脉”，而手厥阴心包经的位置就是从胸中开始，沿着腋下，走手臂内侧一直到中指。风摆旗轮手正是通过练养该条经络达到养心效果。具体功法如下：
功势
两脚分立，两脚外侧平行，两脚距离约两肩宽，两脚踏实定步。膝盖微曲，重心下沉。
两掌先后左右划弧，形成左右两圆。 左手立掌，掌沿从人体中心线，贴近身体，由下向上，至头颈部后再往左侧外侧划弧，小手臂往外拧转，身体同时向左转，身体重心在两腿中间。随后右手立掌在后，从右腰部向中心线移动，身体回转向右侧旋转时，右手从下往上，至头颈部时再向右侧划弧，身体向右旋转至极致，两掌交替作左右划弧运动。
动作要领
史为民大师演示“五行动功之离火动功”
(1)两掌左右划弧时，小拇指领劲，掌沿朝人体中心线，由下往上划弧。在向上向侧边划弧时，同时掌臂由内向外自转拧转，至侧边时，再向下转腕划弧。
(2)在转掌的同时，身体随掌转动，朝左右方向转动至极限，成左骑龙步，和右骑龙步。重心保持在两脚中间，脚掌贴地不可移动，转动腰胯、膝盖、脚踝关节，从而旋转身体。
(3)动作应轻灵柔活，不用拙力，协调有整劲，以圈手带动全身各节的运动，从而达到协调的目的。
(4）呼吸吐纳应符合道法自然原理，以自然为好，尤其对初学者而言，起步阶段，自然呼吸最好。
因为练习者开始对于功法过程中的呼吸方法并不熟悉，如果强行呼吸配合动作，导致憋气，会使得自身出现呼吸气促，气血阻滞的情况，反而容易造成内脏缺氧，导致对身体的危害。动作娴熟以后，可以进入高级阶段，逐步配合呼吸，外部动作导引，内在呼吸驱动，更能驱使调动气血在体内的运转。本功法动作，可以身体回正时吸气，向外侧拧转时呼气。
该功法练养效果集中体现在两方面：其一，通过柔和、全身协调运动导引经络气血运行，不是简单肌肉收缩只能及于肌肤表形；其二，两手、全身做圆弧旋转运动，既能极限拉伸经络，又产生旋转离心力作用于血管、心脏内壁，久练能冲刷淤堵，保持气血畅通。
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九转归丹功
湿邪一年四季都发生，长夏相对较多，而三伏是一年之中最闷热的“暑湿季”，加上现代人长期居住空调房间里面，摄入冰凉食物，身体内的寒容易加重，所以更要注重祛湿。伏天人体气血及阳气相对较为旺盛，符合中医“正气存内，邪不可干”的防病原则，可借身体内的“旺火”赶走湿邪，可以说是祛湿的最佳时间。
通过气功和发力的训练，可以畅通经络，起到开启和疏导的作用，记过长时间的演练，可以使丹田内气充足，贯通内外，沟通上下以形成整体的气血通畅作用，可以有效祛湿驱寒。
功势
（1）双脚平行站立，两脚外侧平行，两脚距离约半肩宽，两脚踏实定步。
（2）两手腹前画圈，双手俯掌，掌心向下，从身体前，中间向两侧划弧，两手变拳，再向胸前划弧，双拳叠放于心窝处，左拳上，右拳下，目视前下方。同时吸气 。
（3）两拳由心窝处由上向下缓缓移动按下。按近肚脐小腹时，两足尖踮起，目视前下方。同时吸气。
（4）两足根同时向下着地，震脚，两拳向下发力，发力过程中拳成俯掌，掌心向下，同时向下沉至丹田小腹处，双手伸直。目视下丹田，呼气，喷气。
（5）重复上述动作八遍，左右拳互换上下位置。两手在握拳时，左拳上，右拳下，震脚呼气。当第二次吸呼震脚时， 应换成右拳上、左拳下，震脚呼气，如此循环的做。
动作要领：
史为民大师演示“九转归丹功”
（1）渔翁摇橹是运动气沉丹田的好方法，由于它的震脚作用，不但使气力集聚于丹田，气充力聚，从而使气顺气守下焦，产生上虚下实的健康效果。
（2）由于震脚作用与呼气、气沉、力沉、势沉配合，产生气力贯达的效果，而使涌泉穴位得以刺激疏通，震脚力量的适宜，也相应刺激大脑的经穴，从而使大脑得以疏通，气血流畅，有益于大脑的健康，起到清脑醒目的作用和效果。
（3）由于震脚与呼吸配合运动的作用，对五脏六腑三焦百骸均能起到一定的运动效果，在年龄上老中青均可练习，震脚力度根据各人身体状况，量力而行。
（4）呼气时，可以配合喷气，刚烈的喷气可以直接作用体内气道、经脉、五脏六腑，锻炼效果更好。喷气时应双目紧闭，避免气血冲头、冲眼，需在教练指导下练习。
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结语
“是故圣人不治已病治未病”，古人健康智慧就是顺应季节变化，养生长命，远离疾病困扰，传承一千四百年的武当纯阳拳正是通过道法自然的各种功法内外兼修，培育纯阳之气，引导顺应四季变化，保养身心健康。
监制：柯超
编辑制作：杨雅岚
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主办：武当山武当拳法研究会
出品：武当杂志社
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总第1445 期
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