进入深秋，马上就入冬了，对于我们广大中老年人而言，“寒从足底生，人从腿上老”，特别是脑力劳动者，动少坐多，腿足经络容易闭塞，导致气血流注乏力，营养供给不足，生理废物排出不畅，腿脚因而日趋酸软（供氧不足）,这个冬天我们该如何健身养生？
那我们就从“腿”开始，讲讲传统的站桩养生功法。
一、站桩可以养生吗？
我们不少“现代人”都有疑惑，为什么人站着也能养生？这是不是很荒谬？
其实，站着真能养生，这就是传统武术气功功法站桩。站桩养生增功力不仅是传统武术气功界的常识，并且有着完备的传统养生理论支撑。
传统武术养生认为，人的生命活动，包括力量、精力，都源自人体内气，内气足，身体强壮，活力足，内气少，则人身子骨弱，常感不适，而人的内气主要是肾水所化之肾气，肾水的泉源是脚底的涌泉穴，通过站桩疏通经络，泉水上潮进入肾区而充足肾水，化为肾间动气而斡运全身，以保持生命过程的朝气蓬勃！
隋唐著名高道、养生家苏元朗指出：“人身左脚为太阳，右脚为太阴，足底有涌泉穴，自足入尾闾，上合二肾，左肾堂，右精府，一水一火，一龟一蛇，互相橐籥……。”“精自足底生，涌泉通会阴，左肾右命门，肾精始发生。”
张三丰祖师的《大道歌》：“蒙师传我一段功，先从脚底涌泉冲……。”站桩功的重要性由此可见一斑。
国学大师南怀瑾先生曾明确指出：由足心发起的能量上升，通于任督二脉，不会退失。可以多活几十年！
现代科学也有实测：一般而言，普通青壮年站桩一小时，血红蛋白可增加3.2克，红细胞增加125万，白细胞增加3650，血压当即下降10~20毫米汞柱，效果十分明显！
至于近现代的许多武术手名人站桩养生的实证，这里就不再举例说明了。
腿足经络一通，全身顿感轻松！
百炼不如一站！
要把骨髓洗，先从站桩起！
二、桩功浅述
桩功既是武术技击的基础，也是保健养生锻练的基本功，式简而效宏，外静而内动，气血从内脏流向四肢，并远达末稍，能有效地激活经络、理顺气机，协调和强化脏腑功能，升华人体的整体机能。
桩功属于以形引气，即摆好架势就可激活经络，引发内气，对入静与否要求不高，甚至不加要求，在站、练过程之中可以想问题、听音乐、看电视。譬如冬天天气寒冷，又无手套，可将双掌交叉置于腋下，或干脆将手掌插进裤袋里面亦可，不必太过拘泥；前提是膝盖放松、基本架势不能散。
当然，闭目入静站练，效果更妙！此时闭目塞听，身心放松，抱球下蹲，不但后天之气发动快，还容易激发出先天之气——元炁，而气、炁兼炼，人体内能即从生物能的“气”层次，跨越进生物超能的“元炁”境界而进入“灵动採药”的更高功境！
三、站桩一般要点
一次站练时间，可先从十分钟起，逐渐延长，能达1～2小时则佳——两小时为从业余级到“专业级”之标准——效果就会显著起来。也可根据自己的时间，每天站练一两次或多次。
初练站桩时，为避免枯燥，可配以清灵悠雅的音乐作为背景，如老子常清静经，春江花月夜类乐曲，佛家大悲咒也妙。
至于站练时桩位的高低，初时宜高，随功夫的进展而随时调节之，以实际效果良好为依。待邪祛经通、气血活跃之后，形式就不那么重要了，几乎随便一站，即感内气蒸腾，轻松愉快。
桩功站练效果初显时，内气流注，可以引起身体晃动、抖动，此乃大好风光，可顺其自然。在此基础上，如果下玄关开、先天真气（炁）发动，即将进入“自发灵动”状态时，如无老师或过来人指导，可以睁眼，内能外放，动象即可逐渐减小或停止下来。此时睁眼站练可矣；直到有过来人指导再闭目站练。
如果已经进入每次站练都能达两小时“专业”标准，站练效果往往来得很快，初期即感全身发热，乃至热汗淋漓，这是在祛风除湿，排除生理废物，不必顾虑。
站桩锻练持之以恒，日久功深，邪祛经通，正气顺畅流注，产生的经络磁场相互吸引、排斥，“内真则外应”、乃至和宇宙能场相感，身体不由自主的摇来晃去，真像一个不倒翁，恍兮惚兮，忘我忘情，逐渐步入初阶的先天道境！
需要说明的是：保健养生桩功，要防止死站桩、站死桩，自缚手脚，不敢越雷池一步，死站桩者无缘欣赏此楼上的无限风光，站桩锻练者不可不知！
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