戒酒很难，但其带来的好处值得你付出努力。如果你戒酒，以下是你在短期和长期内会发生的8件事。
![]()
《酒精中毒：临床与实验研究》杂志最近的一项研究发现，睡前饮酒会增加大脑中的阿尔法波模式，进而导致睡眠中断。另一项对 27 项研究的回顾发现，虽然酒精可以帮助人们在刚开始的时候更快、更深地入睡，但在最初的休息期后，它会严重影响睡眠质量。一开始你可能会辗转反侧，但戒掉酒精后，你获得的睡眠会让你在第二天精神焕发、头脑更加敏锐。睡眠质量提高的副产品是：情绪、注意力和精神表现得到改善。根据《临床营养学杂志》发表的一项研究，酒精是导致暴饮暴食的最大因素之一。这是因为酒精增强了我们的感官。研究人员发现，当人们接受相当于两杯酒的酒精“灌注”时，他们吃的食物比接受盐水的人多 30%。即使轻微的醉酒也会增加下丘脑的活动，使你对食物的气味更加敏感，促使你吃得更多。糖能提高多巴胺的水平，从而激发愉悦感。酒精也有同样的效果，所以当你放弃一种能使大脑产生快乐的化学物质时，很可能会尝试另一种。所以，如果你控制不住想吃甜食，不要感到惊讶，这是酒精戒断反应之一。![]()
酒精会不知不觉地增加你每天的卡路里摄入量。一项研究表明，男性在饮用“适量”酒精的那些日子里会额外摄入 433 卡路里的热量。从你的饮食中去掉这些热量（不要用甜点代替），就会毫不费力地开始减肥。戒酒几天后，你会发现皮肤看起来更水润了，这是因为酒精是一种利尿剂，会让你排尿更多。酒精还会减少人体抗利尿激素的产生，而抗利尿激素有助于人体重新吸收水分。体内水分减少，皮肤就会变得干燥。除此之外，脸颊和鼻子周围的红润也会开始消退，其他皮肤病（如头皮屑、湿疹或酒渣鼻）也会得到改善。喝酒（尤其是喝上等葡萄酒或苏格兰威士忌）是一件昂贵的事情。花点时间计算一下，你在家里和外面喝酒的花费，结果可能会让你感到惊讶。如果你戒酒，就可以轻松省下一笔不小的费用，让自己变得更有钱。![]()
戒酒后，你会感觉吃饭时少了点什么，这会让你变得非常暴躁。人们经常用酒精作为情绪的润滑剂，而当停止喝酒时，就会感到烦躁和不安。根据国家癌症研究所的数据，饮酒与口腔癌、肝癌、结肠癌和直肠癌风险增加有关。另一方面，多项研究表明，适量饮酒可能会降低患心脏病的概率。更多的研究表明，假设你在戒酒前是个轻度饮酒者，当你戒酒时，患中风、糖尿病和死亡的风险都可能会略有增加。综上所述，戒酒的好处很多，但如果喝酒能让你开心，那就没必要强迫自己解酒，但要记得适量。
