重量训练本身是一件充满乐趣的事情，在不断摸索如何变得更强、更大时，既可以尝试许多训练方法，又可以找到适合自己的最佳方式。
无论是为了提升力量还是增大肌肉尺寸，每个人都有属于自己的经验和偏好，但如果深蹲力量上不去怎么办？
力量提升的基本原则
提高力量的一个普遍原则就是增加负重。虽然近年来也有一些更加系统化的方法显示出了效果，但挑战更大的重量依然是激活肌肉受体和肌纤维，从而促进力量增长和肌肉增大的有效途径。
对于下肢训练来说，深蹲是一项需要全身协作的动作，尤其是在负重较大的情况下。
许多人对深蹲有所畏惧，担心自己可能失败甚至被杠铃压倒，这种心理障碍往往会限制他们挑战高强度。但实际上，深蹲越重，力量提升越明显。
重负支撑法的由来
这种方法来源于黄金时代健美训练中的一种技巧，称为重支撑法（Heavy Supports）。它的原理是，当肌肉受到最大限度的压力和使用时，会触发一些生理反应。
肌腱中有一种叫做高尔基腱器官（Golgi Tendon Organ，简称GTO）的受体，负责监控肌肉的张力和负荷。当张力过大时，大脑会通过GTO向肌肉发出“关闭”的信号，让身体停止运动以防受伤。
但通过重支撑法，这种“关闭阈值”可以被提升。换句话说，你需要“虐待”这个受体，让它的阈值更高，从而实现更大的深蹲重量。
为什么叫重支撑？
原因很简单：你需要承受远远超过自己单次最大重量（1RM）100%的负重！没错，就是这么重！
重支撑训练计划
以下是一个有效的重支撑训练方案：
第1组：
全程深蹲，负重为最大重量的85%，完成5次重复（每组后休息3分钟）。
第2组：
重支撑，负重为最大重量的200%，持续支撑8秒。
这个动作相当于深蹲动作的1/16，只需将杠铃从架子上取下，保持膝盖微屈但不过度锁死的直立姿势即可。负重要重到让你的膝盖像在奥运会决赛现场的选手那样颤抖。
第3组：
全程深蹲，负重为最大重量的85%，完成5次重复。
第4组：
重支撑，负重为最大重量的210%，持续支撑8秒。
第5组：
全程深蹲，负重为最大重量的85%，完成5次重复。
第6组：
重支撑，负重为最大重量的220%，持续支撑8秒。
总结
通过重支撑训练，你将突破身体的限制，提升深蹲能力。
但请记住，这种方法对身体压力极大，务必确保安全措施到位，尤其是在超高负重时。
循序渐进、认真感受身体的反馈，是实现深蹲突破的关键。
