碳水化合物 钙
脂肪
此外，奶酪富含酪蛋白和乳清蛋白，这两者都是能促进肌肉生长。这也是为什么运动员和希望实现肌肉增长的人们将奶酪作为缓解高强度训练带来的疲劳和酸痛的良方。
奶酪填充烤红薯：红薯富含蛋白质、钾和其他对身体有益的维生素，将它们与奶酪搭配，效果加倍。做法是将红薯在约220°C下烤45-70分钟，直到“冒糖”。烤好后切开，取出红薯肉，与一杯奶酪混合，然后重新填回红薯皮中。 苹果奶酪碗：苹果富含碳水化合物，有助于合成肌肉所需的糖原。将一个苹果切片，与一杯奶酪混合，作为一款快速又有力的小食。你也可以加入坚果、浆果、葡萄干或其他干果来增加口感和营养。
2、三文鱼
促进肌肉恢复的蛋白质 钾，有助于补充电解质，帮助运动后身体再水合作用，甚至可能减少长期肌肉酸痛的机会。
如果你想要一款有益心脏健康的三文鱼食谱，可以尝试用柠檬、橄榄油和大蒜调味烤三文鱼。
3、菠菜
补充电解质：锻炼时出汗会消耗体内的电解质，而菠菜含有丰富的镁和钾，能够帮助补充这些流失的电解质。 改善肌肉功能：菠菜富含天然硝酸盐——这种物质可以帮助提高肌肉功能和运动表现。
如果你下次锻炼后，尝试制作一款丰盛的菠菜沙拉，加入你喜欢的蔬菜，效果更佳。
补水：西瓜含水量超过90%，因此运动后吃西瓜能够有效解渴。此外，它还富含钾和镁，都是极为重要的补水元素。 缓解肌肉酸痛：如果你锻炼后常常感到肌肉酸痛，西瓜能成为你菜单上的好选择。西瓜是维生素C的极佳来源，能够减少导致肌肉炎症的酸痛和不适。
西瓜吃法多样，你可以直接切开享用，或者将西瓜和奶酪混合，双管齐下促进肌肉恢复。
改善心脏健康 缓解关节炎症状
减少阿尔茨海默病症状
预防某些癌症
姜黄是许多菜肴的美味调料，因此它很容易被融入你的饮食中。
促进整体健康的必需维生素 锻炼后你需要的有价值的碳水化合物和蛋白质
