你是否正在为70岁甚至更年长时依然保持强健做准备？通过以下四个简单的测试，可以立即检测你的身体状况。下肢活动能力和核心力量——这两者对于保持身体灵活性和防止跌倒至关重要。从躺到站的能力，对于老年人来说非常重要，它能帮助你在摔倒或受伤时，自己站起来并呼叫帮助。![]()
根据自己的信心和力量，可以选择不同难度级别的测试。首先，平躺在瑜伽垫上，如果你是初学者，坐起时可以将一条腿交叉放在臀部下方，利用这条腿的力量支撑自己站起来，然后反方向操作，回到躺下的姿势。记住，不能用手。在站起来时，将双臂伸展到身体前方，这样可以减少用手的冲动，同时帮助保持平衡。如果你感觉更有信心，可以尝试在坐起时将一只脚交叉放在另一只脚前，然后通过脚部发力站起来。如果你觉得自己力量足够，可以在坐起时将两只脚跟放在臀部下方，然后通过类似相扑深蹲的动作站起来。测试项目：爆发力，也就是施加快速力量的能力，这对于保持灵活性至关重要。你只需要在30秒内，计算自己能从坐姿到站姿多少次，不使用手。- 65岁以下：女性应该至少能完成15次，男性至少17次。
如何进行：
选择一张直背且没有扶手的椅子。坐在椅子上，双脚平放在地面，双臂交叉放在胸前，双手放在肩膀上。设置30秒计时器，开始从坐姿站起，然后坐下，尽可能多地重复这个动作，直到时间结束。计算你能完成多少次从坐姿到站姿的转换。测试项目：握力——握力往往被作为长寿的标志，因为它可以快速评估身体其他部位的力量和活力。较弱的握力与一系列健康问题相关，并且增加了遭遇伤害或健康问题后的恢复时间。“悬挂”时间不仅与年龄有关，还与经验、力量和体型有关。以下是一个参考标准：终极目标是保持挂60秒，但如果你需要逐渐提升自己，完全没有问题。
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你需要一个坚固的单杠，双手略宽于肩宽，掌心朝外，紧握单杠，收紧核心，弯曲膝盖，将双脚抬离地面，尽可能长时间保持悬挂。测试项目：平衡能力——平衡能力对于防止跌倒和保持老年时期的活动能力至关重要。而且，平衡和大脑功能之间存在联系，平衡训练实际上能改善你的认知健康。研究发现，无法单腿站立10秒的人，在接下来的10年里，死于任何原因的风险是其他人的两倍。![]()
如何进行：脱鞋站立。作为入门测试，将双手放在髋部，抬起一只脚，站在单腿上。不要靠任何物体，也不要用手来保持平衡，看看你能保持多长时间，直到需要将脚放回地面。如果你想挑战更高难度，可以试着抬起一只脚，然后在不放下脚的情况下为那只脚穿上袜子和鞋子，并系好鞋带，然后换另一只脚重复。
