进入中年后，身体各种系统都开始变慢，尤其是新陈代谢。幸运的是，有很多方法可以改善新陈代谢，抵抗衰老，从而实现“逆龄生长”。
1、多锻炼
新陈代谢的速度是通过身体将卡路里转化为能量的速度来衡量的，因此找到提高这一转化速度的方法非常有帮助。
而锻炼便是其中之一，原因如下：
增加肌肉量：增加瘦肌肉量对于提升新陈代谢至关重要。研究表明，每增加一斤肌肉，身体会消耗额外的6卡路里。
燃烧卡路里：通过进行高强度锻炼，尤其是有氧运动和心肺锻炼，可以帮助提高新陈代谢。
由于新陈代谢的关键是将摄入的食物和饮品转化为能量，因此饮食对新陈代谢率的影响巨大。
确保你的健康饮食中包含足够的：
富含蛋白质的食物：富含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋、鱼类和豆类，较难被身体消化，因此需要更多的能量。此外，富含蛋白质的食物还可以防止如果突然体重下降而导致的新陈代谢减缓。
富含矿物质的食物：铁等矿物质有助于促进甲状腺功能，从而提高新陈代谢。甲状腺在调节新陈代谢功能方面起着关键作用。
许多医学专家建议，每天在相同的时间进食，并保持规律的进餐间隔，有助于让新陈代谢与身体其他部分同步。
当你按规律进食时，身体会适应这种有序的热量摄入系统。这有助于身体更好地规划如何使用和储存能量，并防止储存过多的热量和脂肪。
4、明智控制卡路里摄入
新陈代谢减慢的常见副作用就是体重增加，因此，许多人开始通过计算卡路里来应对这一问题，但突然或剧烈减少卡路里的摄入反而可能导致新陈代谢进一步减慢，进而：
使你更难减肥
导致更多的体重增加
5、多喝水
有助于减肥：研究表明，喝水有助于减肥，因为水是天然的食欲抑制剂和卡路里燃烧器。 保持水分：脱水会导致身体燃烧卡路里的速度变慢，并可能干扰产生调节新陈代谢的激素的器官，比如肾脏。
其他食物和饮品无法被代谢：由于身体急于代谢酒精，会延迟对其他食物和饮品的代谢，从而导致营养流失和身体内多余的脂肪堆积，尤其是在肝脏。 酒精的热量不能燃烧脂肪：酒精中的热量被称为“空卡路里”，因为身体无法将其用于减肥，导致增加体重，进一步减缓新陈代谢。
激素平衡：许多激素在调节新陈代谢中起着重要作用，因此确保它们保持平衡是非常关键的。比如胰岛素、瘦素和甲状腺激素。 健康的卡路里燃烧：当你睡觉时，身体每小时大约会燃烧50卡路里。缺乏睡眠可能会减慢基础代谢率。
