由于俯卧撑是常见的训练动作，许多人误以为它不需要太多的“脑力”，也就是说，俯卧撑似乎没有做错的可能。
但事实并不是这样，和其他训练动作一样，俯卧撑有许多错误的做法，而正确的做法通常只有一种。
你也许能以错误的方式完成20-30个俯卧撑，但用正确的方式却只能做10-20个。
想要知道自己做的俯卧撑是否正确，可以参考以下几点：
1、手肘向外张开
这种姿势有许多问题，其中最重要的是会增加肩部的压力和受伤风险。
一开始你可能感觉没有问题，甚至觉得动作完成得不错，但随着时间推移，你可能会发现肩膀在做俯卧撑或其他动作时出现不适甚至疼痛。
2、臀部下沉或过高
如果你的臀部似乎总是贴在地板上，那绝对是“错误俯卧撑”的标志。这种情况不仅减少了动作的运动幅度，还会对下背部施加压力，同时也可能表明你的核心力量较弱。
相反，过高的臀部同样会减少运动幅度，并使胸部发力减少，更多的压力转移到了肩膀上。这两种姿势都会让俯卧撑的效果大打折扣。
3、缺乏完全伸展
半程俯卧撑看起来似乎很有力量感，因为动作速度快，可能让旁观者觉得“我不需要完全伸展也能完成这个动作”。但实际上，半程俯卧撑只是一个暂时的胸肌“充血”练习，并不能真正展示你掌握了标准的俯卧撑技术。
一个标准的俯卧撑应该是身体向下到最低点，然后向上推至手肘完全伸直锁定。只有这样的完整动作才算是教科书式的俯卧撑。
4、分段式俯卧撑
对于刚开始学习俯卧撑的初学者，分解式动作或改良式俯卧撑是可以接受的。然而，如果你已经习惯于将身体“分段”离开地面，而不是一次性推起整个身体，那你的俯卧撑可能存在问题。
标准的俯卧撑要求身体在上下运动时保持整体性，像一块刚板一样移动，而不是胸部、腹部或臀部分别起落。
总结
完美的俯卧撑不仅关乎数量，更重要的是质量，以下是做俯卧撑时需要牢记的几个要点：
保持肘部贴近身体，避免外张。
核心收紧，臀部与身体保持平直。
完成全程动作，确保下到最低、上到完全锁定。
身体整体移动，不分段起身。
