为什么握力对健康很重要？
美体
2024-12-16 16:04
上海
“你卧推多少？你硬拉多少？”这样的提问你听过多少次了？或者，你是否曾被问到这种问题时，忍不住想回怼对方？在某些人眼中，卧推和硬拉似乎成了肌肉、力量，甚至健康与健身的代名词。然而，有一种更具意义的指标可以用来评估你的表现、恢复能力和健康水平，那就是握力。研究还发现，握力是骨量的独立预测指标，这一点对于整体健康，以及能够无痛、自由地享受生活来说，至关重要。在训练计划中加入一些增强握力的练习，不仅能提升运动技能和功能性动作表现，还能增强耐力和体能。更重要的是，随着年龄的增长，强健的握力可以帮助你保持力量和韧性，从而更加健康地老去。握力越强，意味着你能更稳地抓握更重的器械，持续更长的时间，能够以更大的强度训练、更长的时间锻炼，从而帮助你增肌并燃烧更多热量。相反，如果握力较弱，即的肌肉力量足够强大，握力不足也会限制你提升负重量，进而影响训练效果并阻碍进步。此外，提升握力还能降低受伤风险，支持肌肉的恢复和生长过程。说到提升握力，很多人可能会想到传统的握力器，但其实并不需要，健身房里的设备就已经够了。以下是一些经典握力训练动作：站立，双脚与肩同宽，伸直双臂，用双手正握或交替握法抓住杠铃，通过伸展臀部和膝盖，将杠铃沿垂直路径向上拉，直到恢复直立姿势，按照与原来相同的路径放下杠铃。双脚分开与肩同宽站立，每只脚旁边放一个哑铃。蹲下捡起哑铃，然后站起来挺直背部往前走，保持头部抬起、肩膀向后、核心收紧，行走一定距离或时间。用手指捏住5-10公斤的杠铃片，将手臂放在身体两侧，并保持一段时间。一只腿跪在凳子上，臀部向后，躯干下沉。一只手抓住哑铃，挤压中背部肌肉，推动肘部向上，划动哑铃。用力握住毛巾，进行引体向上，保持肩膀下垂、胸部抬起，直到你感觉握力不足。此外，你还可以在杠铃或哑铃的拉力和弯举训练中使用加粗握把，这不仅能训练握力，还能强化前臂肌肉。握力不仅是衡量训练表现和恢复能力的重要指标，也是整体健康的关键体现。如果前臂力量或握力不足，在日常活动中可能会遇到诸多困难，比如拎购物袋、抱孩子，甚至遛狗时控制牵引绳。此外，在健身房中，你的表现也会受到限制，增加受伤风险，比如因为握力不足而丢掉器械。提升握力的最简单方法是专注于提高你的主要复合动作的力量，特别是像硬拉、引体向上和划船这样的拉力动作。
