身体是一个独特的生态系统，支持生命从内到外的正常运作，而这个生态系统的核心，就是肠道微生物群，将食物转化为能量，支持健康。如果肠道微生物群遭到破坏，身体就会因失衡而出现一些迹象。![]()
肠道的主要作用是分解食物，使身体能够吸收所需的微量和大量营养物质，以保持健康。- 器官协调运作：像食道、胃和肠道等器官正常运作，不会引起不适，顺利分解食物。
- 充足的有益肠道细菌：人体肠道内大约有300-500种不同的细菌，它们共同工作，促进健康的消化和肠道功能。
- 顺畅的排泄：当食物中的有益成分被提取出来后，其余部分通过排便排出，通常每天一次或两次。大便应该容易排出，且形状良好。
这些表现都表明你的肠道很健康，但如果其中一个环节出现问题，就会影响到整个消化系统，进而影响你生活的方方面面。
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如果你正在经历以下任何一种症状，可能是身体在告诉你，肠道存在失衡，需要优先关注肠道健康。即便喝了好几杯咖啡、茶或能量饮料，你仍然感到疲倦吗？即使有一个充足的晚上睡眠，早上醒来仍然感到疲惫不堪？那你可能正经历肠道不健康的症状。《Biome》医学期刊的一项研究显示，长期患有慢性疲劳综合症的人群，通常肠道微生物群存在严重失衡。什么意思呢？那就是肠道中缺乏足够的有益细菌，无法有效地分解食物，转化为身体所需的能量。当胃部不适时，做很多你喜欢的活动都会感到困难。毕竟，肠道处于你身体的核心位置。当由于消化问题导致胃部不适时，这种不适感会蔓延到全身。- 胀气和腹胀：胀气是肠道细菌分解食物时的正常副产品，但如果出现过多，可能是肠道中有害细菌的表现。
- 便秘：胃部无法有效提取食物中的必要营养物质时，就会发生便秘。
- 腹泻：腹泻是身体向肠道系统中的有害成分发出的“清除”信号。如果你经常腹泻，说明肠道可能出了问题。
- 胃灼热：当胃酸回流到食道时，就会感到胸骨后有灼热感，这就是胃灼热。胃酸应该只存在于胃中，所以如果你经常出现胃灼热，说明肠道有问题。
3、高糖饮食
糖和加工食品是有益肠道细菌的“克星”。它们妨碍身体产生帮助好细菌生长的特定蛋白质，进而影响肠道微生物群的健康。饮食中糖分过多会导致你对糖的渴望增加。如果你发现自己比平时更容易想吃甜食，可能已经摄入了过多的糖分。无意的体重减轻或增加可能是肠道不健康的信号。身体可能难以吸收所需的宏量营养素（如碳水化合物和脂肪），导致体重减轻，或者大脑会发出紧急信号促使你进食更多，导致暴饮暴食和体重增加。如果你经常出现皮疹或皮肤刺激，问题的根源可能不在于护肤品或接触到毒葛，而可能与你的肠道健康有关。当肠道不健康时，会触发身体的免疫反应。就像某些食物过敏的人接触到过敏源后会长出皮疹一样，肠道问题也可能通过皮肤表现出来，发出警报信号。![]()
食物不耐受不同于食物过敏，它指的是身体在消化某些食物时感到极度困难。食物不耐受可能是因为体内有益细菌水平过低，导致身体无法有效排除废物并提取营养。肠道的健康会影响心理健康。研究发现，某些情绪激素的产生与肠道健康有关。当身体内的情绪激素出现失衡时，你可能会感觉不如平时。8、偏头痛
《头痛与痛苦杂志》上的一项回顾研究可能发现肠道健康与偏头痛之间的关系。研究表明，肠道相关疾病（如IBS）可能与频繁的偏头痛相关联。虽然科学家们还需要进一步的研究来证实这些理论，但大脑和肠道之间的联系并不奇怪。正如研究人员假设某些情绪激素在肠道中产生一样，某些神经递质的生产也可能发生在消化系统内。![]()
- 摄入富含益生菌的食物：丰富的有益细菌帮助身体轻松分解食物并吸收营养。你可以通过增加以下益生菌丰富的食物来维持肠道健康：酸奶、酸菜、泡菜、味噌、酸黄瓜。
- 多喝水：保持水分有助于保持肠道内壁的健康，并促进有益细菌的生长。
- 减少高脂肪和高糖食物的摄入：过多的糖和脂肪对身体的消化系统而言较为难以处理。为了让肠道保持健康，最好偶尔享用零食，而不是每天都吃。
