仅做仰卧起坐无法打造出完美腹肌，你需要锻炼到腹部的所有肌肉，包括上腹、下腹和侧腹，以及深层肌肉。
为此，我们设计了这套腹肌训练方案，旨在全方位打造性感腹肌，并增强核心稳定。
双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲，使大腿几乎平行于地面。 保持背部平直，扭转上半身向一侧，双手持哑铃放在大腿外侧。 起身时，将上身扭向另一侧，用直臂将哑铃从身体一侧抬起并横跨身体。 使用核心肌群控制运动，同时用后脚作为支点进行扭转。
进入侧平板支撑位置。 让哑铃悬挂在腹部上方。 从肩部发力，利用惯性将哑铃垂直提起，直到手臂完全伸直并指向上方。
跪在地上，脊柱和颈部保持中立，双手放在肩膀正下方。 保持脊柱中立，收紧腹肌，用腹部力量将哑铃推出，尽量向前滚动，但不要弯曲背部。 将哑铃滚回起始位置。
一手持哑铃，放在身体一侧。 另一只手放在头部旁边以帮助稳定。 将持哑铃的一侧尽可能向下弯曲，但不要向前或向后倾斜。
躺在地板上，双手持哑铃，放在头部上方。 收紧腹肌，将双腿拉向身体，同时将哑铃向膝盖举起。
体重反向卷腹：如果你刚开始练习，可以从体重反向卷腹开始。这有助于在加入哑铃之前建立基础力量。 增加重量：随着力量的增加，逐渐增加哑铃的重量，以增加阻力。 加入暂停：在反向卷腹的顶部位置停留几秒钟，然后再放下，以增加在紧张状态下的时间。
6、哑铃侧平板侧举
保持头部到脚跟的直线，肘部位于肩膀正下方。 保持平板支撑的位置，同时缓慢抬起并放下哑铃。
体重侧平板：可以先做标准的侧平板支撑，以建立力量和稳定性，再加入哑铃侧举。 加重训练：随着适应性增强和力量提升，可以逐渐增加哑铃的重量。 脚的位置：如果双脚叠放太具挑战性，可以将双脚错开，以获得更好的平衡和稳定性。
