🌻产后第1️⃣周：“排”
🌻去恶排废，清理身体杂物
✔️排恶露：多喝温水、红糖水，促进子/宫收缩。
✔️清理体内废物：选择易消化、温润的食物。
✔️避免催乳：乳xian尚未疏通，催乳汤容易导致堵奶。
建议:
注意每日科学配比,需根据产妇体质调整饮食。不要一次进补过量,可以在每餐配合温水多次饮用。青菜搭配必不可少,清淡开胃,帮助维持肠道健康,预防产后便秘。
🌻产后第2️⃣周：“调”
🌻调气养皿，强筋固腰
✔️调理气皿：开始多食补皿食物，蔬菜以红色菜为主。
✔️缓解腰酸背疼：多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡汤。
✔️适量温补：避免过于油腻，循序渐进恢复体力。
建议:
本周继续排恶露的同时吃一些补气补血的温补食物,多吃蛋白质丰富的食物。
🌻产后第3️⃣周：“补”
🌻滋补元气，催乳滋养
✔️补气养皿：如鲫鱼汤、乌鸡汤，帮助恢复元气。
✔️催乳滋养：选择促进乳汁分泌的食材，如黄豆猪脚汤。
✔️滋养不燥：根据季节调整汤品，秋季适合莲藕排骨汤，冬季则选择山药炖鸡。
早餐：
胡萝卜小米粥、三鲜面、豆浆、菜包、青菜馄饨、水果燕窝
中餐：
清蒸白鱼、青椒炒面筋、莴笋炒山药、海鲜豆腐汤、猪肉焖扁豆、小米蒸排骨
晚餐：
麻油鸡、肉炒西兰花、清蒸鲈鱼、鸡腿菇炒肉片、鲫鱼通草汤、麻油菠菜
加餐：
百合粥、传统糖三角、花生糊、木瓜花生汤、银耳莲子羹、炒米蒸鸡蛋
建议:
本周开始真正的滋养进补了,饮食安排以催乳滋补为主,餐点侧重补充营养和恢复体力。
🌻产后第4️⃣周：“养”
🌻体质养护，循序渐进
✔️清润滋补：多吃木耳、百合、金针菇等温和食材，避免过度油腻。
✔️恢复免疫力：逐渐过渡到日常饮食，保持均衡营养。
✔️长期养护：关注季节变化，秋冬时注重保暖，春夏时注重润燥。
早餐：
鸡丝粥、鸡蛋培根烧饼、红枣百合粥、小米红枣粥、豆腐脑、青菜馄饨
中餐：
红烧猪蹄、青菜面筋、海鲜豆腐汤、茭白毛豆肉丝、豆腐皮包肉、鲫鱼豆腐汤
晚餐：
虾仁鸭血豆腐、竹荪老鸭汤、板栗烧鸡、蚝油鲍鱼、彩椒炒牛柳、青椒土豆丝
加餐：
蛋糕、山楂红枣汤、胡萝卜汁、五红汤、紫薯山药泥、芝麻汤圆
建议:
本周是从月子过渡到正常生活的重要阶段,饮食需高营养易吸收,注重补血理气、胶原修复,帮助妈妈恢复体力和肌肤弹性。
