1.红薯 、2.紫薯、 3.玉米 、4.馄炖 、5.蒸饺
6.奶黄包、 7.黑芝麻花卷、 8.全麦面包、9.黑米饭
10.红米饭、11.紫薯饭、12.杂粮饭、13.白米饭
14.八宝饭、15.红薯饭、16.紫米饭、17.发面饼、
18.赤豆蒸饭、19.红薯饼、20.三鲜包子
1.玉米南瓜粥、2.红豆燕麦粥、3.银耳莲子粥
4.桂圆红枣粥、5.紫米红豆粥、6.红豆小米粥
7.核桃杂粮粥、8.紫米百合粥、9.香菇瘦肉粥
10.枸杞红米粥、10.枸杞红米粥、12.花生桂圆粥
13.豌豆排骨粥、14.莲子玉米粥、15.红枣板栗粥
16.菠菜鸡肉粥、17.猪肝菠菜粥、18.青菜瘦肉粥
19.香菇鸡肉粥、20.胡萝卜牛肉粥、21.五红粥
22.小米粥、23.鳕鱼粥、24.三文鱼粥
25.红豆莲子粥、26.红枣黑米粥、27.糯米香芋粥
28.小米红薯粥、29.紫薯燕麦粥、30.小米南瓜粥
31.陈皮瘦肉粥、32.莲子葡萄干粥、33.桑葚紫米粥
34.黑芝麻粥、35.藜麦小米粥、36.木瓜粥
1.红烧排骨、2.红烧带鱼、3.红烧猪蹄
4.糖醋排骨、 5.红烧鲫鱼、6.香菇炒肉片
7.藕片炒瘦肉、8.菠菜炒猪肝、9.猪肚炒青椒
10.番茄炒牛腩、11.番茄炒肉片、12.土豆烧牛肉
13.西兰花炒牛肉、14.虾仁炒西兰花、15.香菇土豆闷鸡
16.木耳山药炒肉片、17.土豆胡萝卜肉丝、18.炒素白菜
19.清炒茼蒿、20.清炒冬瓜、21.清炒生菜
22.清炒菠菜、23.炒黄豆芽、24.炒上海青
25.炒绿豆芽 、26.炒娃娃菜、27.青椒鸡蛋
28.西红柿鸡蛋、29.丝瓜炒鸡蛋、30.苦瓜炒鸡蛋
31.洋葱炒鸡蛋、32.菠菜炒鸡蛋、33.白菜炒鸡蛋
34.芹菜炒豆干、35.豆腐抱蛋、36.炒南瓜丝
37.清炒莴笋、38.炒莲藕片、39.清炒油麦菜
40.清炒荷兰豆、41.白灼空心菜、42.木耳炒山药
43.芹菜炒豆干、44.木耳炒藕片、45.海带烧黄豆
46.肉末茄子、47.肉末豆腐、48.肉末土豆
49.肉末豌豆、50.芹菜炒岗丝、51.芹菜炒牛肉
52.烧丝瓜尖虾滑、53.多彩鸡丁、54.菠菜炒千张
55.山药青笋炒鸡肝、56.糖醋藕丁、57.怀山药炒鸡丁
58.荷兰豆炒扇贝、59.炒空心菜、60.宫爆杏鲍菇
1.南瓜蒸肉丸、2.清蒸狮子头、3.菌菇蒸鸡腿
4.剁椒蒸鸡翅、5.香芋蒸排骨、6.虫草花蒸排骨
7.肉末豆腐蒸蛋、8.金针菇蒸肉片、9.蒜蓉粉丝蒸虾
10.蒜蓉粉丝蒸扇贝、11.南瓜蒸排骨、12.番茄蒸牛肉
13.虫草花蒸鸡、14.山药蒸排骨、15.豆腐蒸肉末
16.清蒸黄花鱼、17.香菇蒸鳕鱼、18.千张蒸肉卷
19.红薯粉蒸肉、20.莲藕粉蒸肉、21.蛤蜊蒸蛋
22.肉沫蒸蛋、23.粉蒸排骨、24.清蒸鲈鱼
25.香菇蒸鸡、26.海参蒸蛋、27.粉蒸牛肉
28.清蒸鳗鱼、29.虾仁蒸蛋、30.清蒸龙利鱼
31.枸杞蒸蛋、32.荷香蒸滑鸡、33.荷叶蒸虾
第一周:排恶露
排e露的黄金时期，产前身体多余水分也会在此时排出，推荐帮助促排e露的食物，如红枣、红糖、山楂等
第二周:内脏修复
促进子宫收缩，恢复骨pen。可以开始适当增加催乳的食材，比如花生、豆腐、丝瓜、黄豆、鲫鱼、黄花菜等
第三周:催RU
需要大量ru汁，要多产RU高峰期，营养要全面，宝宝生长迅速，喝汤，多吃高蛋白食物，提高奶水质量。
第四周:
健腴暖中，因本滋养进补，促进R汁分泌，调节产后体质。是产妇向正常生活过渡的阶段。
第五周:
美容养颜，强身健体宝妈身体已基本恢复到了孕前状态，开始关注美容养颜，多休息适当运动
第六周:
恢复元气，减月旨
产褥期结束，可以开始运动塑形。多摄入含钙和铁丰富的食物减少脂肪的摄入。
