【食材】
黄豆 50g、红枣 20g、高梁米 20g、水 800ml
【做法】:
1.黄豆前浸泡8~12小时，高梁米提前浸泡2小时，红枣去核。
2.材料放入豆浆机或破壁机，加水，启动。「健脾胃唱」
【营养价值】:富含蛋白质、膳食纤维和铁元素
【食材】
黄豆 30g、红豆 259、鲜百合 20g、水 800ml
【做法】:
1.黄豆前浸泡8~12小时，红豆提前浸泡4~6小时，鲜百合洗净备用。
2.材料放入豆浆机或破壁机，加水，启动。
【营养价值】
高钾、高膳食纤维，富含维生素和矿物质
【食材】
黄豆 509、豌豆 20g、黑米 20g、水 800ml
【做法】:
黄豆、豌豆提前浸泡8~12小时，黑米提前浸泡2小小时。2.材料放入豆浆机或破壁机，加水，启动。
【营养价值】:
含丰富的抗氧化物质和植物蛋白
【食材
黄豆 50g、莲藕 30g、糯米 20g、鲜百合 5g
【做法】:
黄豆前浸泡8~12小时，糯米提前浸泡2小时，莲藕、鲜百合洗净备用。
材料放入豆浆机或破壁机，加水800ml启动
【营养价值】:
提供维生素C和品消化的碳水化合物「养肺喝」
【食村才】
黑豆 40g、花生 20g、腰果 25g、水 800ml
【做法】:
黑豆前浸泡8~12小时，花生、腰果洗净备用。
材料放入豆浆机或破壁机，加水，启动。
【营养价值】
富含健康脂肪和矿物质
【食材】
黄豆 509、核桃仁 109、黑芝麻 59、水 800ml
【做法】:
1.黄豆提前浸泡8~12小时，核桃、黑芝麻洗净备用。
2.材料放入豆浆机或破壁机，加水，启动。
【营养价值】:
含omeqa-3、优质蛋白和钙
