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世界级超模Tatsiana Paulava，“1米8”大长腿，让人大饱眼福！

美体 2024-12-21 14:05 广东

逆天1米8的大长腿+性感魅惑的眼神，让人撩人心弦，是Tatsiana Paulava获得世界超模头衔的制胜法宝，很多超模都是以瘦成竹竿子一样的腿为最美，但是Tatsiana Paulava的腿更具有美感，属于腿部肌肉线条流畅又有形的那一类。

Tatsiana Paulava在小时候也长得比同龄人高，但刚上学那会，并没有发现自己的身材优点，还一度因为自己的个子太高，腿太长而苦恼，直到有一天走在路上被模特经纪人发现，这才开启了她的模特之路。

从那以后，她开始找寻属于自己独特的风格，渐渐发现过瘦的腿型并不具有美感，如果双腿的肌肉能够分布得更均匀，更有肉感些，那样才叫作美得性感。她的美真的太魅惑了，满屏的大长腿让人大饱眼福。

之后她决定多增加一些以拉伸为主的运动，而瑜伽就是她特别钟情的一项运动，既能够美化腿部线条，同时还可以把多余的腿部脂肪减掉，一举两得。下面就给大家介绍几个能够瘦腿和优化腿部肌肉的瑜伽动作吧~

三角侧伸展式

益处：可以收紧核心力量，让全身力量均匀分布于两腿，达到瘦腿的作用；可以稳定外侧髋关节，舒缓内脏压力和脊柱压力，让身体得到放松。

●向右侧跨一大步，身体往右下压，右手绕后右膝盖，身体向正前方扭转，

●保持头颈部面向前方，将左手抬高向下压，压到贴到耳朵为止，呼气保持5-8秒，

●保持匀速呼吸，慢慢起身回正，换边练习。

小提示：保持下压一侧的大腿与地面保持平行，这样能够让动作完成得更标准；初学者需要放慢呼吸，避免因拉伸不适感而打乱呼吸节奏，不然容易导致岔气。

婴儿式

作用：打开紧张的髋关节，有利于血液循环，按摩内脏器官；可舒展背部、髋部肌肉，缓解局部疲劳；拉伸大腿后侧能够让侧面腿型更瘦。

●仰卧于地面，吸气后，抬高弯曲的双腿，双手将两只脚尖环抱住，

●大腿前侧贴近胸部，尽量将脚掌往胸部方向拉伸，感受到大腿后侧肌肉的拉伸感，

●保持匀速呼吸，静止5-8秒，换边练习。

小提示：全程保持背部紧贴地面，不然容易导致脊椎弯曲，达不到拉伸腿部的效果；如果感到拉伸感不够强烈，那么可以将双腿稍微抬高一些，增加与手部对抗的程度，达到强化拉伸腿部肌肉的作用。

扭转式

作用：扭转腰腹部，让腹部更加紧致，张开延展的双臂，可刺激腋下淋巴，增强排毒功能；拉伸腿部侧方的肌肉，减少假胯宽，让双腿从正前方看时，视觉上得到拉伸，从而提高整体身材比例、

●仰躺于地面上，张开双臂自然放好，扭转盆骨，双腿叠放于同一侧，

●保持脊椎的稳定，颈部与腿部呈两股相反的力量，尽量拉伸腿部肌肉，

●缓慢回正，换边练习。

小提示：始终保持盆骨稳定、将两边膝盖尽量贴近，这样可以增强拉力；放松身体，感受脊柱扭转的力量和腿部被拉伸的力量；在进行该动作时切勿过急，以免导致腰肌被拉伤，同时还可能会伤害到脊椎，因此，扭转到自己能够承受的角度即可，切勿强行扭转。

人的身材比例、腿部长度都是先天决定的，这无法改变，能够通过我们后天改变的就是将多余的腿部脂肪减掉，利用各种瑜伽体式的拉伸，让腿部更强劲，塑造完美的腿型，经过后天的努力来弥补先天的不足，你也可以拥有一双美腿~

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