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身高168的她，翘臀、细腰、长腿、脸蛋都拥有了，直角肩更是美丽

美体 2024-12-23 14:11 广东

你知道女生除了的好身材除了体现在饱满挺翘的臀部，盈盈一握的腰部，修长紧致的双腿，还有哪里可以看出好身材？没错，肩部，有的女生总喜欢驼着背，压着肩膀，即使有再好看的脸蛋也失去了美感。所以你还不快点重视肩部的训练，让自己可以拥有直角肩，令整个人的身材显得更加高挑。

你看看图片中的女生，翘臀、细腰、长腿、脸蛋都拥有了，最主要的是她还拥有直角肩！怎么可以拥有那么优秀的身材呢？女生名字叫张贝拉，社交账号昵称“贝拉小姐-Bella”，身高168，体重才88斤，是不是够瘦，但人家可不是竹竿瘦，而是好身材的“瘦”。她平时的爱好就是潜水、跳舞以及健身。

她经常在社交账号上分享自己健身的视频，今天是臀部练习，明天肩部练习，几乎每一天都会针对不同的身体部位进行练习。这也是她长期保持好身材的秘诀所在，健身真是成本最低的塑造身材的好方法。

今天我们就给大家分享几组针对肩部的训练动作，让我们跟厚肩膀、驼背说再见！从此拥有直角肩，自信噌噌提高。

第一组动作：俯身哑铃飞鸟

怎么做俯身哑铃飞鸟：

●首先身体自然的站在地面上，双脚可以打开一点距离，脚尖朝着前方位置，打开的宽度跟我们的髋部一样的距离。

●双手手掌各自握住一个适合自己重量的哑铃，并自然下垂放在大腿两边，双腿保持伸直状态，背部保持挺直延展脊柱状态。

●将自己的上半身往身体前下方倾斜，同时注意将臀部往后上方翘一点，背部维持自然弧度的倾斜。双臂自然往胸前下垂，然后握住哑铃的双臂往身体两侧展开，展开到自己的极限宽度再恢复下垂状态。

●每15到20个为一组，建议每天有能力的可以做5到8组左右。

第二组动作：跪姿俯卧撑

怎么做跪姿俯卧撑：

●首先以跪立的姿势维持在垫子上面，上本身保持挺直，打开肩部，双腿并拢在垫面上，双手刚开始可以放在膝盖上面。

●往前面的下方伸直手臂，并将手掌置于垫面上，支撑起我们的上半身，同时真个身体也是往前面倾斜的，双腿膝盖继续保持在垫面上，将两只小腿抬离垫面往上抬，双脚并拢。

●注意收紧腹部和臀部的肌肉，然后弯曲手肘将身体往下压，但是不要接触到垫面，两只小腿随惯性向上举，差不多垂直于地面。

●维持下压姿势5秒左右，再抬起，继续反复练习该动作，每天建议做20到40个左右。

第三组动作：靠墙天使

怎么做靠墙天使：

●身体保持挺直的姿势靠近一堵平滑的墙壁，双腿可以保持并拢，但是建议打开跟自己髋部一样的宽度，臀部保持收紧并接触到墙壁。

●双手往身体两侧打开，手肘关节保持九十度的姿势贴在墙面上，我们的肩膀注意打开并保持贴在墙壁上，收紧腹部。

●然后双手可以贴着墙壁往上面移动一些，然后再反方向移动恢复成九十度，然我们的肩膀感受到收缩的挤压感。

●每天建议做该动作20到40个左右。

第四组动作：十指交扣站立前屈

怎么做十指交扣站立前屈：

●身体保持站立在地面或地面上，双腿双脚打开一定距离朝着前方，两只手臂伸直放在身体两侧。

●将两只手臂往身体后面伸，大约是腰部的位置，两只手掌以十指交握的姿势保持在身体后面。

●上半身往身体的前下方倾斜，让我们的头部接触到双腿的膝盖位置，同时双手也被带动起来，往前面举。

●维持该动作3到5秒左右，感受肩部的挤压收缩，然后再反方向恢复。继续反复练习，每天建议做20到40个左右。

我们都知道像张贝拉那样的直角肩可以给我们女生增加很多优雅温柔的气质，那你还不快快开始肩部动作的训练，改善我们的不良体态，告别厚肩或平肩，打造好看的直角肩，增加我们的少女感还能变身衣架子。

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