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170韩国健身女私教,看这腰这腿,这大概就是所谓的性感标杆吧
美体
2024-12-09 14:47
广东
不久前小编在ig上刷到了一个身材了得的韩国美女,今天就想介绍给大家。
她叫Ashleigh Kim是一名来自韩国的妹子,她起初是一名行政工作者,那时的她还没有接触健身,跟其他韩国妹子一样追求骨感美,一心只想瘦,每天看着体重秤上的数字愁眉苦脸。但在某个机缘巧合中,她接触到了健身,从此无法自拔,每天都泡在健身房里,最后甚至辞去了行政工作,专职做起了健身教练。
现在的Ashleigh Kim不仅成为了一名成功的健身教练还在ig上大火了一把。这就会人说:靠脸也能火起来,她为什么能火?Ashleigh Kim可不仅仅只是长得好看,她的身材可是连很多健身的男生都羡慕的。看看这结实的背肌,就问问你们牛不牛!还有这黄金比例的腰臀,以及这块块分明的腹肌,有健身经验的朋友都知道,想要拥有这样的腹肌需要付出多大的努力。最后再看看这手臂肌肉线条和腿部线条,流畅又有力量美,我的天,这样的身材怎么能不火!
其实在最开始时,Ashleigh Kim跟许多健身小白一样找不到运动的发力技巧,在练器械时也非常吃力,所以她就开始脱离器械,从最基础自重训练开始做起,慢慢加深难度,最后上器械的时候就很轻松了。
今天小编给大家介绍几个非常适合新手的自重训练,一起get美女教练的同款身材吧!
俯卧撑
俯卧撑是大家都听过的健身动作,它不仅能锻炼到我们的腹部肌肉,还能锻炼到手臂和背部肌肉,还可以提升我们对肌肉的控制能力,提高身体的平衡性,是一个非常好的全身性动作。
首先,俯身在瑜伽垫上用手掌和脚掌前端支撑起整个身体,手臂伸直,但要保持手肘微微弯曲,双腿可以并拢也可以向身体两侧分开至与肩部宽度相同。(双腿并拢强度会比较大,双腿分开会比较简单,若是刚开始练习俯卧撑力气不够可以练习双膝跪地的跪卧撑,大家可以根据自己的需求来选择强度。)
保持腰部挺直,腹部向内收紧,不要塌腰,也不要翘臀,身体从侧面看呈一条直线。随后弯曲肘部,让身体慢慢向地面方向靠近,直到胸口快要触碰到地面的时候再缓缓起身,回到起始动作。(双手也可以选择打开与肩部宽度相同,或者手掌向身体中间靠近,还可以选择打开至肩部两倍的宽度,手掌向身体中间靠近和打开至肩宽两倍强度比较大,可根据自身需求来选择强度。)
全程保持均匀呼气,不要憋气。
重复练习10次左右。
宽距深蹲
宽距深蹲是深蹲的变式,能有效的锻炼到我们的大腿内侧肌肉以及臀部肌肉,可以让大腿内侧肌肉和臀部肌肉变得结实,能有效减少大腿内侧的脂肪,提升腿部力量,让腿部和臀部线条变得更流畅好看,是个非常好的臀腿动作。
首先站立在瑜伽垫上,双腿向身体两侧分开约两倍肩宽,脚掌向身体外侧旋转大约45度,上半身保持直立,双手抬起,在胸口前合十。
随后慢慢弯曲双膝,直到大腿后侧与地面呈平行状态,臀部向后坐,感受大腿内侧的发力感,然后双膝慢慢伸直,回到起始动作。
全程保持均匀呼吸,不要憋气。
重复练习15次左右。
这两个动作都是非常基础且常见的自重动作,都能很好的锻炼到我们身体的各个部位,是初学者必练的两个动作,当然,健身老手们可以根据自身需求改变动作形态,加大动作难度,总之这是两个非常有效的动作,大家赶紧练起来吧!
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