96年哈尔滨“小腰精”，马甲线清晰可见，这身材可真美！

美体 2024-12-06 14:36 广东

近几年来，网红经济迅速发展，有许多知名社交网站上的网红，甚至比明星还要火，当然，其中漂亮的小姐姐也非常多，但是总有几个能让人惊艳，今天小编就想给大家介绍一位最近刷微博时看到的一个让我一眼就爱上的小姐姐，她是一位典型的运动达人有着凹凸有致的身材和精致的脸庞，今天小编就想给大家介绍一下这位漂亮的小姐姐，她就是——柳柳啊_。

柳柳是一名来自哈尔滨的女生，她拥有着北方人的爽朗性格，经常会在微博上发布自己的生活趣事，也会经常发一些健身房的日常，现在她的粉丝还没有很多，不知道这篇文章发出来之后会不会有人跟我一样去关注这样一个宝藏女孩呢？

让我们看看健身照上的她拥有着傲人的上围，盈盈一握的小蛮腰还有挺翘的臀部，这完美的腰臀比谁看能不迷糊！还有线条结实流畅的手臂以及迷人的直角肩，还有掀起衣服时隐隐若现的马甲线，实在太让人羡慕了。她的长相虽然不是让人一眼就觉得惊艳的类型，但是十分耐看，越看越好看，甚至还有一些周冬雨的韵味在里面，甜甜的可可爱爱的东北女生。

大家喜欢这样的小蛮腰吗？也想在夏天可以自信的穿上漂亮的短上衣，不用在意自己肚子上的小肉肉吗？今天小编给大家整理了几个腰腹都训练动作，大家赶紧跟着练起来，像柳柳一样变成迷人的“小妖精”吧！

01俄罗斯转体

首先坐在瑜伽垫上，双脚向身体正前方伸直，双手自然放在身体两侧的地上，保持腰背挺直眼睛目视前方，慢慢将双膝弯曲抬起，将小腿和大腿抬离地面，保持脚后跟着地，用脚后跟和臀部来支撑身体。

双手抬起，手肘弯曲，将双手在腹部前侧合十。

吸气向左转动身体，双手随着身体的转动也移动到身体左侧，呼气向右侧转动身体，双手由左侧随着身体的旋转，移动到身体的右侧。

全程保持均匀呼吸，不要憋气。要把动作做到位，不要一味地追求速度。

如果觉得动作太简单，可以将双脚全部抬离地面，只用臀部支撑身体在转动身体的过程中，腹部以下的位置不要扭动，控制好腿部稳定。

左右交替扭动结束为1组，练习15组。

02蜘蛛人平板动态支撑

首先俯卧在瑜伽垫上，双腿向身体两侧打开约与肩部宽度相同，双手撑在地面上与地面成垂直状态。

吸气将右腿向身体外侧屈膝上提，提到身体能承受的最大限度，呼气将右腿下放，回到起始动作。再次吸气，将左腿上身体外侧屈膝上提，提到身体能承受的最大限度，在次呼气将左腿下方回到起始动作。

每次提起时，眼睛看向提起的腿的位置，用膝盖去靠近手肘，感受侧腹部的发力感。

左右交替提膝结束为1组，练习15组。

这两个腹部锻炼的健身动作都非常简单而又高效，坚持练下来，漂亮的短上衣就离你不远啦。

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