这个世界上最不缺的就是美女，美女如云的时代，喜欢一个人不仅仅要看她的外表，也要感受她的内心。有这么一个人，她确实拥有绝美的容颜，但一颗善良的心更让她散发着无尽的魅力。她会认真努力的对待她的每一件事情，她的确是一个十分能干的女人，在自给自足的条件下尽自己所能去帮助其他人。只要国家有需要，你就能看到她的身影。今天为大家介绍的这位“善者”是来自缅甸的Nay Chi Oo。 Nay Chi Oo，长相美丽、五官立体，有着一身性感的小麦色皮肤。她的身材也是百里挑一无可挑剔 。在最开始的时候，她是一位美妆博主、一位网红兼化妆师，凭借自己姣好的面貌和极佳的身材被发掘成为了一名演员以及模特。除此之外，她也是一位非常厉害的女强人，女企业家。在社交媒体上，现已拥有近两百万粉丝。当演员之后，她并不是一个花瓶，虽然最初不是演员出身，但她十分的努力，具有十分出色的演技。除了有颜值有实力外，她还是一个热衷慈善的爱心人士。每次国家有难，她都毅然决然的加入慈善事业，为国家做出贡献。她也时常向需要帮助的人伸出援助之手，送去温暖。喜欢她不是没道理的。这样一位能干、有实力、有颜值、又拥有一颗善良之心的美女，谁又能不爱呢？想必很多人都十分羡慕她的好身材，假期在家不妨运动起来，做出改变，使自己也拥有像Nay Chi Oo一样完美的身材。今天就来给大家介绍几个可以在家做的瘦腿动作。动作一侧卧抬腿训练效果：瘦大腿内外侧，运动使大腿内外侧赘肉减小 以达到瘦腿的目的。训练要领：先侧卧在地面上，曲肘，胳膊肘微微将上半身撑起，这为预备姿势。下面的那条腿要微微弯曲，上面那条腿要伸直并能接触到地面。开始前一定要收紧腹部和臀部，运动时一定要注意呼吸，抬腿时吸气放下腿时呼气。然后开始缓慢抬起上面那条腿，抬至腿略高于头部，再缓慢放下。两条腿交替按上面的步骤训练，两腿各30次为一组，一天三组。动作二俯卧屈小腿训练效果：此动作会训练到大腿的后部，会减少大腿后部的赘肉。训练要领：首先趴在地面上。双臂弯曲小臂将身子撑起。使上半身与地面呈45度。然后双腿伸直、夹紧臀部、弯曲膝盖，双腿缓慢向上抬起。抬起后停留一段时间，再缓慢放下，使肌肉得到缓冲。在做此动作时一定要尽你所能的勾腿，使你的脚尽量的接近你的臀部。抬腿时吸气 放下腿时要呼气。每组30次，一天三组。动作三坐姿抬腿训练效果：此动作会使你的大腿前侧比较有型，不会过度前凸，会减去大腿前侧的赘肉。训练要领：首先双腿并拢坐在地面上，双臂向后撑起自己的上半身，使上半身与地面呈45度。然后收紧腹部、夹紧臀部，一条腿向上抬起，尽可能的使你的腿接近你的头部。腿部一定不要弯曲，然后再缓慢放下。两条腿交替做以上动作。一条腿30次为一组，一天可做三组。动作四坐姿勾腿训练效果：此动作会锻炼到你的小腿肌肉，使小腿后腿比较有型，减去多余的赘肉，让小腿显得修长。训练要领：坐在地面上，双手向后撑起自己上半身，双腿并拢伸直。夹紧臀部，收紧腹部，然后双脚用力向身体内侧勾起。停留一段时间再向下绷起。一勾一绷为一个完整动作，一组可做30个，一天可做三组。这些动作全部都是可以在家里就训练的动作，在家的你一定不要偷懒，要经常坐起来。只有运动才会拥有像Nay Chi Oo一样拥有好身材。
