站立体前屈
首先站立在瑜伽垫上，双腿向身体两侧分开直到与肩部宽度相同，脚尖指向身体正前方。 吸气，将脊柱向天空方向延展，呼气，将身体完全放松。 再次吸气，将双手向头顶上方举起，手肘完全伸直，呼气，髋部作为中点将上半身向腿部折叠，双臂随着一起向下，直到手掌可以握住脚趾。 保持20秒。
侧步蹲
首先站立在瑜伽垫上，双腿向身体两侧分开约2.5倍肩宽，右脚脚掌向身体外侧旋转90度。 将身体重心慢慢由中间转移到右腿，弯曲右侧膝盖缓缓向下蹲，下蹲之能蹲到的最低点，用脚尖点地，脚后跟抬离地面，左腿保持伸直，脚尖向天空方向勾起，双手撑在身体前侧的垫面上，腰背保持挺直。 保持30秒，随后起身，做另一侧腿部的拉伸练习。
