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Ins上“动感”瑜伽女神，柔韧性惊人，身材了得，大长腿惹人艳羡

美体 2024-12-20 14:08 广东

今天小编想跟大家分享一位来自韩国妹子——kim sung hee。我为什么会知道她呢？因为在某天我在刷某社交网站时看到了一个柔韧性惊人的女生，后来经过了解之后才知道她的名字叫king sung hee，翻译成中文就是金成熙，她是一名瑜伽教练。

金成熙的身材和样貌都十分优秀，五官精致立体，温婉可人，身材线条流畅，凹凸有致，这就是所谓的天使般美丽的脸庞，魔鬼般诱人的身材吧！她经常在社交网站上发布自己的瑜伽训练照，每次发出来的动作难度都能震惊掉一大片网友的下巴，小编看了都对世界产生怀疑：这样的柔韧性真的能在人类身上存在吗？

经过了解后，我才发现自己多么无知，原来她学习的不是普通瑜伽，而是瑜伽的“plus版”——阿斯汤加。

阿斯汤加的难度会比普通瑜伽高出很多，柔韧性要求也高很多，还把难度分成了六级，第一级的难度就是普通瑜伽的十倍，想要学会第一级都需要好多年，而且需要每天坚持练习三、四个小时才能在几年内学会，如果没有每天练习想要学会这类瑜伽则可能需要十年，甚至更久。

当然金成熙并不是一开始就能做到这么高难度的动作的，她也需要花很长的时间来练习。经过长时间的练习之后，不仅身体柔韧性变得越来越好，身材也是变得越来越好，或许是瑜伽让她变得不再浮躁，她浑身都散发出一种恬静的岁月静好的感觉，十分迷人。

我们想要像金成熙一样练习瑜伽到这种程度是不大可能的，但是我们向她学习练习普通瑜伽，提升一下自己的气质，改善一下自己的体态，管理一下自己的身材也是非常有必要的。那么小编今天就在下面为大家整理了几个简单好学又有效的瑜伽体式，大家赶紧跟着学起来吧！

舞者姿势

1、首先站立在瑜伽垫上，然后将身体重心转移到左腿上。将右手向身体后方伸直，让手掌握住右脚脚踝并伸右侧膝盖。

2、将膝盖弯曲在身体后侧，向前打开胸腔，将脚其抬起至肩膀。

3、用手抓住脚的顶部来翻转肩膀，并将肘部弯曲90度。

4、用另一只手向后伸，用两只手抓住脚。向天空方向伸展腿部，用手臂的伸展带动上肢的伸展。

5、要松开，请松开脚掌，然后将脚部下落，直到回到地面上。做另一侧腿的练习。

倒立莲花姿势

1、首先进入下犬式，随后将双肩叠放在手臂上。同时抬起双腿呈倒立姿势。

2、在上方将双腿交叉呈盘腿姿势（人们觉得这个姿势像莲花，故成这个体式为莲花式）。将臀部下压，保持1分钟左右。

3、放松双腿，随后再次回到倒立莲花式。

海豚式

海豚式对于身体和精神方面都有许多好处。可改善消化，减轻头痛，失眠，背部疼痛和疲劳，并有助于预防骨质疏松。此外，海豚式可以伸展肩膀，腘绳肌和小腿，增强手臂和腿部。

1、跪坐姿势开始，双膝并拢点地，双脚背贴于地面使得臀部位于脚跟处，挺直脊柱，目视前方。

2、放松双肩区域，双手紧贴耳边向上伸展直至垂直于地面，掌心朝向正前方，收腹，躯干慢慢前屈直至双手伸直贴地，下巴内收，额头轻触地面，完成大拜式动作。

3、重心放于腹部及双臂之间，臀部收紧上提，躯干慢慢向上拱起直至双手肘弯曲使得前臂紧贴于地面，双膝离地绷直，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持该动作3-5个呼吸。

这些动作是不是十分简单呢？大家赶紧动起来吧！

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