印度环球美女，不仅长得美，拥有令人惊叹的傲人身材，教你练同款

美体 2024-12-09 14:47 广东

说起印度，可能大家的印象都是脏、乱、差，以及一言不合就唱歌跳舞的印度电影。但但是印度还是个盛产美女的国家呢，印度的女生虽然古铜色皮肤，但丝毫不能阻挡她们的美貌。今天给大家介绍的就是一位印度美女萨克希·马利克（Sakshi Malik）。

萨克希·马利克（Sakshi Malik）是一位模特兼演员，身材不仅高挑还凹凸有致，同时颜值还非常吸引人，同时极具特色的古铜色皮肤还给她增添了异域美人的气息，波浪的长卷发搭配精致的五官，还有一双令人羡慕的大长腿，其中最吸引人的莫过于那饱满挺翘的臀部，就像拥有颠倒众生魅力的仙女一般。即使身材条件那么优秀了，萨克希·马利克（Sakshi Malik）对于身材的管理还是十分严格，是位不折不扣的健身达人。

我们或许没有萨克希·马利克（Sakshi Malik）一样优秀的身材条件，但是我们可以通过健身运动来达到如她一般的性感身材。接下来就给大家推荐几组针对臀部的健身动作，各位收藏起来练起来吧。在开始正式练习之前，还有些话要说，俗话说“知己知彼，百战不殆。”练习臀部，当然要知道练习臀部的好处啦，不然怎么会有动力练习呢。就先来告诉大家练习臀部的好处吧。

●自带内增高效果。长期坚持练习臀部可以提高我们的臀线，让我们的双腿显得更为修长，令整个人看起来更加高挑。

●臀部好腹部也会好。臀部和腹部其实是一个整体，练习臀部时也会带动腹部的肌肉运动，让腹部更加紧致，同时还可以增加腰部的曲线，让我们的身体变成“S”型。

●改善不良腿型。其实大部分的不良腿型是跟臀部没有力量有关的，当我们的臀部练习好了，不良的腿型也会慢慢改善，腿型线条也会变得平直。

●保持卵巢健康。臀部的练习可以将臀部练得更加饱满挺翘，而臀部可以保护盆腔（盆腔是卵巢和子宫的住所），对保持卵巢的健康有促进作用。

接下来就开始正式的练习吧~

第一组动作：哑铃臀桥

●将身体自然仰躺在垫子上面，双脚打开一定的距离，同时将双腿支立起来，脚掌紧贴垫面，两边膝盖朝向天花板位置。

●双手握住哑铃，并将哑铃放置在我们的腹部或髋部位置，上半身紧贴在垫面上，肩膀向后打开一些，眼睛自然的看向天花板。

●利用臀部向上发力，将我们的臀部和下背部向上抬起，抬至极限高度位置即可。双手握住哑铃不要让哑铃摇晃或掉落。

●每天可以练习30分钟左右。

第二组动作：跪姿后抬腿

●身体首先需要是跪立的姿势，双腿膝盖紧贴垫面，脚掌立起将双脚脚尖紧贴垫面，同时将上半身直立起来，两只大腿垂直于垫面，将弹力带放置在大腿位置。

●将上半身向前下压，两只手臂也向前伸直，将两只手掌紧贴在垫面上，背部注意伸直延展并平行于垫面。

●在准备就绪之后，将我们的右腿往上抬起，让右小脚垂直于垫面，脚掌朝向天花板。左腿保持原来姿势不改变。

●双腿交替着往后抬起，每天练习30分钟左右。

第三组动作：保加利亚深蹲

●将身体在健身椅前面站直，双手伸直并各自握住一个哑铃，双腿站直双脚分开一点距离，将肩膀往后打开一点。

●将右腿弯曲膝盖并将右脚放置在健身椅上面。左腿依旧伸直紧贴在地面上。身体保持挺直，将腹部和臀部向内收紧。

●在准备好之后，将我们的身体向下蹲，蹲至我们左腿膝盖关节处形成九十度的位置，臀部向下压，右腿也向下压，让右膝盖尽量贴近地面。上半身依旧是挺直状态。

●可以双腿交替的练习，每天练习30分钟左右。

如果你也想要萨克希·马利克（Sakshi Malik）同款丰满挺翘的臀部，那么你就将以上的三组动作收藏起来，每天抽出一个小时左右的时间来练习。同时要改变久坐的不良习惯，让我们的臀部慢慢被激活，慢慢塑造出好看的线条。

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