国产健身美眉，用身材实力诠释什么是“练臀”的魅力，性感十足

美体 2024-12-10 14:11 广东

最近发现了一位身材很好的小姐，在甜美可爱的长相下，有着火辣的蜜桃臀身材，她就是 @Carina思潼，是一位国产的健身达人。健身对于她来说已经不再只是为了维持体态，不再只是为了减肥或锻炼身体。而是将健身当作一种生活常态，将健身看成生活的全部，生活中的角角落落都留下了健身的痕迹。

仿佛将健身融于生活中的她在外面，随便一个姿势就如同模特一般婀娜多姿，身体自带有独特的韵味。但，从Carina思潼的社交平台上发表的图文还是可以看出，她最满意的还是她的臀部，被塑造成蜜桃臀的臀部非常性感。

那么，蜜桃臀究竟是怎么塑造的呢？很多人都会对于肉是如何能够集中在臀部而产生疑问，所以接下来，小编为你们搜集的女神同款健身方法将会解开这个谜团。

01自重臀桥

先平躺在瑜伽垫上，双臂张开平放在身体两侧，手掌掌心面朝下方，紧贴地面。将双腿弯曲，双脚脚掌完全着地，屈着的膝盖与双脚在同一垂直线上，双脚双手撑地使力将臀部抬起，直至身体形成一个平直的角度，停留1-2秒。头部在此期间要保持紧贴地面。重复运作。

02弹力带侧卧髋外展

首先，人先侧躺在瑜伽垫上，将带着弹力的胶绳束在双腿的膝盖上，如是朝右侧躺，则将右手弯曲撑起，手肘撑地小臂紧贴地面。挺胸抬头，眼睛正视前方，保持腰部绷直，肩臂与腰部形成45度夹角，头部与肩膀、腰部连成一条斜线，臀部抵在地面上，左臂叉腰，右腿微曲紧贴地面，左腿与右腿平行微曲，利用双脚接触地与两个膝盖接触的地方使力，将左腿连续上下上下运动。保持同个姿势重复运作。如是朝着左边侧躺则，与前面相同。

03弹力带跪姿回扣

首先人得俯撑在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，手掌贴地，然后双腿弯曲，膝盖与地面接触与臀部处在同一条垂直线上，大腿垂直于地面，双脚脚尖抓地，膝盖连着小腿与地面形成了30度的角度，双腿平行，腰部自然下塌，背部与颈部挺直臀部自然翘起。右腿自然向后抬起直至腿部形成一条与地面平行的直线，在空中停留1-2秒。右腿膝盖自然向前弯曲，膝盖着地恢复之前的状态，然后左脚向后抬起直至腿部形成一条与地面平行的直线，在空中停留1-2秒。可以重复运作。

04驴踢

首先人得俯撑在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，手掌贴地，然后双腿弯曲，膝盖与地面接触与臀部处在同一条垂直线上，大腿垂直于地面，双脚脚尖抓地，膝盖连着小腿与地面形成了30度的角度，双腿平行，腰部自然下塌，背部与颈部挺直臀部自然翘起。然后右腿保持着之前弯曲的姿势，向上抬起，再抬起的过程中腿部姿势从始至终不可以改变（如同驴踢腿的姿势），抬到大腿与臀部平行的位置，在空中停留1-2秒，之后要保证在右腿放下后与之前的不移动的左腿任然保持相同形态。左右腿相同，可以重复运动。

有很多上班族的人忙忙碌碌一天没时间没精力去健身房健身，那么这些方便锻炼的动作会提供给这一部分人很大的帮助。小编希望大家可以多多收藏分享给身边忙碌的朋友让他们在座班一天后，回家可以做些运动强身健体或者练就优雅体态。

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