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90后海南黎族妹子，纤腰翘臀大长腿、这身材围度女生看了都惊艳

美体 2024-12-05 14:09 广东

近几年来，瑜伽的风潮特别大，不管是娱乐圈的女明星还是日常生活中的普通女孩都特别喜欢练瑜伽。最近小编在刷微博的时候看到了一个黎族女生，长得非常好看，重点是，她拥有可以说是近乎完美的身材，今天就迫不及待想跟大家分享了，她的微博ID是：H黄一馨。

黄一馨小姐姐的身材真的太好了，一双腿又细又长，但又保留着一些肉感，不会让人觉得太瘦。那上围，我一个女生看了都流口水，男生就更不用说了。再看看那结实的背部，肌肉线条明显，还有一条深深的背沟。最后再看看她的臀部，围度也十分的让人羡慕。这身材不去当模特我都觉得可惜。

黄一馨小姐姐经常在微博上发布自己的身材照，吸引了很多粉丝，现在可以说是一个小有名气的网红了。每次她一发照片就会有人在下面评论：我要是有她这样的身材，我做梦都能笑醒。

这也道出了小编的心声，要是我有这样的身材，我不仅能笑醒，我还能横着走路。黄一馨能有这样的身材，其实一点也不令人意外，因为她是一个忠实的瑜伽爱好者，有关注她的动态的朋友也能看出来，她经常分享瑜伽训练的照片。

确实，瑜伽对我们身体的减脂和塑形都有很大的帮助，今天小编就给大家带来几个简单，但又对臀部有塑形作用的瑜伽体式，大家赶紧跟着学起来吧。

虎式

首先趴跪在瑜伽垫上，双膝着地，小腿和脚背紧贴地面，双手撑在瑜伽垫上，手臂与地面成垂直状态。

保持背部挺直，不要塌腰也不要向上拱腰部头部不要下垂，与颈椎保持在同一直线上。

吸气，将一侧腿部向后向上抬，直到感受到臀部有发抖的感觉，呼气，向身体斜后方延长抬起的腿。

保持大约30秒后，再次吸气，缓缓下，抬起的腿，回到地面上。做另一侧腿的练习。

在练习过程中腹部保持收紧，保持均匀呼吸，不要憋气。

左右腿各练习5次。

单腿桥式

首先仰卧在瑜伽垫上，双膝盖上天空方向弯曲，让脚后跟靠近臀部的位置，小腿与地面成垂直状态。

吸气，收紧臀部肌肉，将臀部上天空方向抬起，直到上半身与大腿前侧成一条直线，呼气，在顶点保持3秒左右。

再次吸气，将一侧腿向天空方向抬起，但是始终保持两条大腿在同一个平面，呼气，再保持10秒钟。

时间到了之后，缓缓将抬起的腿放下，回到起始动作做另一侧腿部的练习。

左右腿各练习5次，全程保持均匀呼吸，不要憋气。

这两个动作可以重复练习，每天可以循环练习8到10次，长期坚持下来，不仅能让我们的腿部变得更加纤长，还能让我们的臀部变得更加挺翘，因为都需要收紧核心，所以腰部也会变得更细，是一举多得的好动作，大家赶紧收藏起来，跟着练！好身材再向你招手啦！

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