首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

越南“美魔女”Tram，身材惹火，性感迷人，完美曲线全靠锻炼

美体 2024-12-09 14:47 广东

最近，小编在浏览社交网站上的美女的时候，一个越南女生闯进了我的眼睛里，她长得像一个落入凡间的天使，身材却像诱人的魔女，她就是越南小有名气的网红——Tram。

Tram像普通女孩一样，喜欢在社交网站上发布自己的美照，由于身材和样貌都太出众，所以势不可当的火了起来，收获了一大批粉丝。Tram长得真的很漂亮，有很多中国粉丝说她长得像杨颖，别说，还确实有点像，五官立体，眼睛深邃，像一个混血儿，加上精致的妆容和氛围感满满的照片，小编一眼就爱上了。

身材更是没得说，上围饱满，脖颈纤长，还有完美的腰臀比和诱人的大长腿。这脸蛋和这身材搭配在一起，整个人又清纯又性感，非常撩人，要是我长成这样我出门都能横着走路！

为了打造这样的身材，Tram坚持了去健身房运动坚持了两年，几乎一天都不落下。她在社交平台发布的照片并不是只需要拍，更需要在背后默默付出很大的努力。Tram平时除了必要的有氧运动之外，还经常做一些力量训练，特别是针对臀腿的训练。知道了她的健身经历之后，觉得这样有毅力的Tram更美了有木有！

大家也想拥有这样完美的身材吗？小编今天就给大家分享几个能有效锻炼到臀腿的健身动作，大家赶紧学起来吧！

保加利亚单腿蹲

首先找到一张略低于小腿高度的凳子，背对凳子站立在地面上，双腿稍微向身体两侧打开一些，略小于肩部宽度，向后抬起一侧腿，将脚掌前侧放在凳子前端，双手掐腰，或拿一个水瓶放在两腿之间。

用力向内收紧核心，夹紧臀部，慢慢弯曲站立侧腿的膝盖，缓缓下蹲，直到站立侧腿的大腿前侧与地面呈平行状态，抬起侧腿的膝盖也随着下蹲弯曲。

全程保持均匀呼吸，不要憋气，保持腰背挺直。

一侧腿练习15次，左右腿交替练习。

跪姿髋外展

首先趴跪在瑜伽垫上，双腿稍稍向身体两侧分开，略微小于肩部宽度。双手支撑在垫面上，手肘不要伸太直，保持微微弯曲，背部始终直立。

首先抬起一侧腿，臀部肌肉发力带动腿部向身体外侧抬起至身体能承受的最大幅度，感受臀部的夹紧。

在动作顶点停留2秒，随后控制好速度慢慢下落，在整个过程中除了腿部，身体的其他部位不要动，如果觉得动作太简单可以在大腿处套上弹力带，增肌动作难度。

深蹲开合跳

首先双腿向身体两侧分开大约1.5倍肩部宽度，挺直背部，收紧腹部，双手在胸前合十。

随后臀部向后、向下坐，做一个下蹲的动作，下蹲至身体能承受的最大限度后起身，起身的时候双腿个臀部同时发力，带动身体向上做一个跳跃的动作，下落时双脚向内跳跃夹紧，然后再次双腿再次跳跃分开至1.5倍肩部宽度，再做下蹲的动作。

全程保持均匀呼吸，跳跃保持节奏，注意缓冲，不要伤到膝盖和腰部。

重复整个动作循环，做15次。

这三个动作能很好的锻炼到我们的臀部肌肉，让我们拥有Tram的同款腰臀比，大家赶紧动起来吧！

轻松瘦身瘦腿

腰粗？腿壮？让你永远和美丽搭不上边？关主我，让你轻松逆袭“白瘦美“。

最新文章

这位杭州妹子身材绝了！完美三围超迷人，塑形让她浑身充满亮点

身材好不怕没男友，38岁的她身材似20岁少女，成功撩走26岁小男友

超好看的缅甸小姐姐，清纯与妩媚的碰撞，完美身材吸粉近200万

身高168的她，翘臀、细腰、长腿、脸蛋都拥有了，直角肩更是美丽

吸粉58万！越南00后“零死角美女”网络爆红，网友直呼：恋爱了

真人版娜美身材让人羡慕，健身让她魅力四射，你也可以做到

韩国健身女神，身材饱满性感迷人，肌肉线条优美令人羡慕不已啊！

世界级超模Tatsiana Paulava，“1米8”大长腿，让人大饱眼福！

体重110的她，曲线丝滑撩人，凭自身魅力疯狂圈粉，微胖身材yyds

Ins上“动感”瑜伽女神，柔韧性惊人，身材了得，大长腿惹人艳羡

又一个人间尤物：175的她，凭完美腰臀比，称为“波兰版卡戴珊”

无论是身材，还是脸蛋，无论是胸，还是腰，你们想要的，她全都有

80后最美女私教，这腹肌，这S形曲线，真是看多少遍都不够~

巴西女孩健身8年，收获翘臀小蛮腰，肌肉身材充满力与美

韩国明星—黄美英，大长腿吸睛无数，美若天仙，此女只应天上有

又纯又欲的00后越南小辣妹，年纪轻轻的她，却有着傲人资本

女医生因健身后身材太性感遭开除！成就最火模特！如此开挂的人生

台湾女主持大秀果冻臀，创收视记录！为何女主持的身材越来越好！

韩国美女私教，身材曲线曼妙，学员赞不绝口，一运动或是关键

韩国“最美”体育老师，S型沙漏身材，或是这一运动有助于她

油画里走出来的仙女！看她这身材、这颜值，我爱了

45岁的她，皮肤紧致身材苗条，不愧是被评为“素颜女神top1”的人

曾被评为“身材最火辣美女”的她，如今43岁了，依旧身材好气质佳

墨西哥舞者秀美照，身材曲线完美，性感曼妙，健身的女孩就是美

23岁台湾美女小护士，身材火辣，前凸后翘的身材，吸粉无数

她，67岁！魔鬼身材前凸后翘，爱练瑜伽的她，不像奶奶像孙女！

00后健身达人，性感身材开机车，看起来杀伤力太强了……

所有人都以为她30岁，其实他已经64岁高龄了，完全看不出年龄

国产健身美眉，用身材实力诠释什么是“练臀”的魅力，性感十足

澳大利亚宝妈自创健身法，练出马甲线身材，好身材令她吸粉几百万

印度环球美女，不仅长得美，拥有令人惊叹的傲人身材，教你练同款

170韩国健身女私教，看这腰这腿，这大概就是所谓的性感标杆吧

柬埔寨选美代表，身材高挑性感火辣，4个动作教你练同款身材

越南“美魔女”Tram，身材惹火，性感迷人，完美曲线全靠锻炼

萝莉脸+魔鬼身材，95后辣妹，有颜又有材，看她是如何做到的？

被称为“纯欲”天花板的她，马甲线、大长腿、小蛮腰通通在线

南方女神翘臀的魅力无限！24岁臀围超95，这身材什么水平？

甜美的脸+马甲线翘臀！这不就是梦中健身女神的样子！

超级辣俄罗斯女模Nata Lee，蜂腰翘臀美如斯，每天2步get同款身材

她身高接近一米八，用普拉提打造“葫芦形”曲线，美翻天了

台湾双胞胎姐妹花“美到犯规”！曲线曼妙，双份的美貌请接收

26岁“欧美风”辣妹，蚂蚁腰+大长腿，腰臀比完美的女生有多美？

96年哈尔滨“小腰精”，马甲线清晰可见，这身材可真美！

南韩第一名模，“肉感身材”曲线感十足，2步教你练出同款身材

她的腿占身材三分之二，又细又直，做好这2步，纤细美腿你也有

韩国瑜伽达人，练瑜伽5年，柔韧度很好，凹凸有致的曲线太漂亮了

浙江健身美女，拥有性感火辣身材，看她的饮食习惯，身材不好才怪

90后“金牌主持人”张纯烨，被称为“美腿女神”，颜值身材都在线

90后海南黎族妹子，纤腰翘臀大长腿、这身材围度女生看了都惊艳

台湾主持人何美的魔鬼身材，柯基臀可爱性感，158也能有绝美比例

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉