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身材好不怕没男友,38岁的她身材似20岁少女,成功撩走26岁小男友
美体
2024-12-24 14:05
广东
无论男女都希望自己能够老得慢一点,但是这是自然规则,谁都无法改变,随着时间的慢慢流逝,人们都会变老行动力都会有所下降。我们的身材就会慢慢走形,容颜也会增加许多皱纹,让自己看起来没有活力,而唯一能够最健康延缓衰老速度的方式就是健身。
现在已经步入中年或者即将步入中年的女性,肯定会拥有一些困扰,对自己的身材十分担忧,而今天我要为大家介绍的主角,就是来自韩国的一位38岁的女性,虽然即将步入中年,但是她的身材依然充满韵味。她叫李恩壁,身高1米72,胸围89,臀围92,非常标准的女神级别的身材。
她本身就是一个模特,参加过许多知名的模特大赛,都获得了较好的成绩,被封为选美冠军。她对自己的身材要求非常严格,每天都会进行训练,像跑步,舞蹈和瑜伽等运动方式,她都非常的喜欢。也正是因为如此,她给我们很好地诠释了运动才是最健康最有效的冻龄产品。
还有一点不得不提的是,李恩壁的男朋友比自己小了12岁,两人目前已经结婚,但是站在一起完全看不出两人相差12岁,非常的般配。所以今天我给大家分享几组健身动作,就让我们一起锻炼起来吧,等待只会让我们更快的衰老,一定要做出行动开始健身,这样我们即便到了中年,也依旧可以活出少女的模样。
杠铃分裂蹲
这个动作也叫保加利亚分腿蹲,是一个单腿的训练动作,能够有效地锻炼到股四头肌臀大肌,让臀部变得更加挺翘,身材曲线更加明显。
在身体的后方放置一个高度约和膝盖等高的器械,单腿翘在器械上脚背接触器械。选择一个合适重量的杠铃,双手紧握放在肩胛骨上,两膝盖之间要保持一定的距离,大约和肩膀同宽。膝盖和脚尖朝向身体的正前方,这是起始姿势。深吸一口气,看向前方,弯曲膝盖,向下蹲,直到自己的大腿和地面平行。然后吐气发动臀部和腿部力量还原到起始姿势。注意事项,在锻炼的过程中,一定要保证膝盖和脚尖的方向一致,避免对膝盖造成过多的压力造成损伤。发力的部位是臀部和臀部,腰部要挺直,不能用腰部来承担杠铃的重量。
哑铃箭步蹲
这个动作有很多名称也叫弓步蹲、屈腿蹲是一个对臀部和臀部练习的经典动作。除深蹲和硬拉之外,它是对下体训练效果最为明显的一个动作。
两脚分开与肩同宽,脚尖朝向身体的前方。两手掌心朝下,握住合适重量的哑铃放在身体的左右,这是起始姿势。核心肌肉收紧,背部挺直,呼气的时候左脚向前迈出贴紧地板,双腿膝盖弯曲90度不要触碰到地板,要确保整体重量均匀地分布在两脚之上。下蹲稳定之后,停留1~2秒 ,然后再呼气,用臀部和大腿内侧肌肉向上蹲起,伸展膝盖重复练习。注意事项,双手要握紧杠铃,放在身体对称的两侧不要偏移,否则会造成重心不稳的现象。
壶铃摇摆
这个动作耗氧量较大,是一种较为剧烈的运动,在塑形的同时有着明显的燃脂效果。
双脚分开距离与肩同宽,脚尖略向外偏移。选择一个合适重量的壶铃,放在身体的正中间。弯曲膝盖,臀部向后推,伸直手臂握住壶铃。臀部和大腿同时发力,晃动身体将壶铃至肩膀的高度。注意事项要注意臀部的肌肉不能过度伸展,核心绷紧,背部挺直。
以上就是今天我要为大家介绍的健身动作,希望我们都能够每天进行练习,提高自己的身体素质,延缓衰老速度,像一样李恩壁,让自己一直拥有年轻时的活力。
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