墨西哥舞者秀美照，身材曲线完美，性感曼妙，健身的女孩就是美

美体 2024-12-13 14:41 广东

最近，墨西哥舞者LaurenKettering又秀出了自己的美照，因为照片中的她只穿着简单的牛仔裤和一件露脐白色吊带上衣，让人把注意力全都集中在她的身材上。只见她全身都没有一丝赘肉，就算是把小腹卷起的姿势也没有肉肉堆积，手臂也是修长有型，练后背也是非常轻薄，这样紧致的身材也是让人羡慕不已。

作为一名舞者，LaurenKettering在短视频平台上也受到了许多粉丝的喜爱。因为她纤细的身材，总是让人觉得很养眼。而且虽然她很瘦，但是臀部也是非常圆翘的，整个身体的线条更加加分了，这样的身材堪称完美，能够显示出热辣，又能有简单的清澈美，是两重美感的结合。

除了跳舞，平时健身也是LaurenKettering的日常，这两者的结合赋予了她这样非常完美的身材，要曲线有曲线，要直线有直线，整个身体的协调度非常高，而且还没有赘肉，看了让人想要马上举两斤铁减肥。

想要拥有这样的好身材，把我们身体整体的线条都打造得非常完美，当然只有健身一个方法能够实现。如果你的体脂比较高，又想要进行减脂塑形的话，那么就要进行无氧和有氧的配合，今天给大家一套全身循环的健身教程，非常适合想要在健身房进行减脂塑形的姐妹。

动作一、深蹲推举做这个动作能够让我们的臀腿、肩部和手臂肌肉都得到很好的锻炼。我们首先把站姿进行调整，双脚1.5倍肩宽，然后我们手中的哑铃自然地放在身体两边，把我们的脚尖稍微的做一下外八。开始动作时，先通过屈髋去启动我们的身体，然后慢慢地把我们的膝盖弯曲一点，把腿往下蹲到我们的大腿水平，向上回去的时候把我们的双手同时向上，然后把哑铃推到我们的头上方。每组20个，做4-5组。

动作二、箭步蹲飞鸟通过这一个动作，我们能在训练中让我们的臀腿、肩部三角中束都得到训练，我们的平衡能力也有提高。把我们前后脚打开，距离定在一条腿左右，能够保证我们的往下蹲的时候，我们的前后腿都可以把膝盖弯曲到接近90度的程度。我们下蹲的时候，前面的膝盖不要太向前了，不能够超过我们的脚尖。开始动作时，我们向上的时候让我们的大臂也稍微弯曲，去做飞鸟的姿势，在过程中也要保证我们的身体是平衡的，所以可以慢一点，不要摇摇晃晃。每组单边15个，做4-5组。

动作三、俯身划船＋硬拉这样的组合训练主要是为了训练到我们的背部肌群和手臂，设计了一套复合动作。把我们的背部先打直了，把我们的身体往下俯身，差不多和地面是平行的，然后让我们的大臂往上，做的时候就想象我们是在用手肘攻击别人。把手中的哑铃滑到我们的大腿根部，然后再向上回位。这个动作是硬拉式的向上，让我们的大臂外旋，并且主动地去往后缩我们的肩胛骨，我们的背部感觉到被夹紧了。一组15个，也是4-5组。

动作四、高位俯卧撑这个动作就非常简单了，我们日常中都熟悉过，但是还是要做标准了。想象我们的身体像一块钢板，让身板挺直了，用脚尖点地。向下让我们的胸部往双手连线处靠拢，也就是凳子的边缘，让我们的大小臂垂直，上来的时候我们的大臂不要完全伸直。

想要减脂还是要结合有氧，无氧运动更多的是帮助我们进行塑形，以及对减脂的辅助。以上的动作主要就是在有氧训练之前的一个塑形循环，让我们的身体更加紧致，线条更加协调。

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