26岁“欧美风”辣妹，蚂蚁腰+大长腿，腰臀比完美的女生有多美？

美体 2024-12-07 14:16 广东

现在有越来越多的人敢于晒出自己的身材，网络上的网红们身材一个赛一个的好，让人看得眼花缭乱。今天要说的这位网红也是非常热辣的一位美女，她是来自杭州的Yz玛丽，只有26岁，是非常有个性的一位小姐姐。

翻阅玛丽的社交平台，满满的都是她的美照，每一张都是身材颜值爆表，堪称三百六十度无死角，她的身材曲线非常性感，惊人的三围比让她的线条看起来尤其突出，而且她的国产辣妹风也让许多女生们纷纷效仿。不过风格可以效仿，身材却复制不过来，这样纤细的小腰和性感的美臀不是每个人都能够得到的。

很多女生当然都希望能够拥有一副性感的身体，美臀是性感的第一步，但是翘臀却不是那么好练的。像玛丽这样的性感美臀也是她每周都安排定时的训练才能够一直维持下来的，所以如果我们也想拥有这样完美的身材，还是要动起来才行。在我们的健身训练当中，针对臀部的练习是不能少的，尤其是女生健身，一般都希望能够练出美臀。

在很多女生的观念中，练臀大多都会让我们的腿部变粗，所以很多人一边想要拥有翘臀，一边又害怕练臀。其实我们也可以看到很多人拥有翘臀但是也有些细腿，这是不冲突的，只是我们没有用对方法。今天就给大家带来一套帮我们做到翘臀不粗腿的训练动作，能够让我们强化臀部线条，让我们的臀部更加紧致也更加翘，一起来学习吧！

01哑铃硬拉

双脚同肩宽进行准备，我们可以在大腿上套上弹力圈，这样我们的臀部可能更加有感觉，而且也不会因为动作而移位，膝盖可以稍微弯曲一点。开始动作时，我们把身体向前俯，手臂是拿着哑铃伸直的状态，面向我们的身体直上直下，下去的时候我们的后背必须绷紧了。把哑铃拉起的时候，我们的肩胛骨进行后缩，收回屁股的时候要有夹紧的动作。如果没有弹力圈支持的话，就需要注意我们膝盖不要内扣和瞎晃。

02高位臀桥摆腿

在家做的话可以用我们的床或者是沙发来辅助，让我们的上背部躺在垫子上，把我们的双腿弯曲膝盖，把脚踩到沙发上。这个时候我们的大腿和下背部就应该是一个直板的状态，双手放身体两边稳住。开始动作时，抬起我们的一边腿，要完全伸直了，然后上下地进行摆动。我们可以借助弹力圈也来临，这样能够增加我们动作的阻力，还能帮助我们稳定双腿和膝盖，一举两得。要注意我们的腿往下的时候不要让腿部触碰到沙发，也不要让重力直接把腿放下，而是全程有控制地进行。

03深蹲横移

首先这个动作需要把我们的双腿尽量打开的宽一些，把我们的脚尖朝外放，让我们的身体往前俯，弯曲膝盖让身体往下蹲一点，让我们屁股往后往下坐一些，不需要太高也不要太低。调整好姿势后，让我们的臀部左右地进行移动，注意不是用腰部把臀部左右扭，而是让我们的小腿向侧面往下压，另一侧腿稍微伸直，我们的臀部就这么带过来左右移动。

以上就是可以在家也能练习的一套动作，强度相对来说并不算低，所以对我们臀部的刺激还是比较大的。我们把发力点掌握好的话，就能够做到真正的翘臀不粗腿了。如果你真的想要打造出性感的翘臀，那么我们的练习就一定要坚持进行噢！

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