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无论是身材，还是脸蛋，无论是胸，还是腰，你们想要的，她全都有

美体 2024-12-19 14:07 广东

试问哪个女生不爱美丽，谁不想在拥有精致面容的同时拥有好身材，像小蛮腰、蜜桃臀几乎每个女生都想要吧。

今天来认识的这位小姐姐就是颜值与身材并存的“芭比娃娃”，Amanda Taylor（阿曼达·泰勒），美国的一名模特，26岁的她身高162，三围为84、53、86，才49kg，是不是觉得身材太好了。看看图片中的她，面容就像真人版“芭比娃娃”，性感的S型曲线，尤其那盈盈一握的小蛮腰和挺翘饱满的臀部。

Amanda Taylor（阿曼达·泰勒）私底下也是个热爱健身的小姐姐，怪不得身材可以保持得那么好，原来是经常出入健身房啊，看来好身材都是靠练出来的。看到那么优秀的身材，你不心动我都心动了~那就跟着Amanda Taylor（阿曼达·泰勒）一起学习几组针对练出小蛮腰和蜜桃臀的健身动作。

第一组动作：仰卧抬腿

作用：通过仰卧的动作抬起双腿可以锻炼到腿部肌肉，让双腿显得更修长，同时可以很好的减掉腹部多余的赘肉，让腹部更精致，更利于小蛮腰的塑造。而且还可以塑造蜜桃臀。

首先身体保持仰卧的姿势在垫子上，双手伸直放在我们的腿两边，头部保持中立，眼睛看着天花板方向。

双腿是并拢的姿势，尽量收紧我们的腹部和臀部肌肉，同时注意打开肩膀调整好呼吸之后，利用腹部的力量把我们的双腿往上面抬起，抬到臀部离开垫面的位置，双腿伸直。

除了双腿和臀部离开垫面之外其他身体部位保持原来姿势不变。

在最高处停留2到3秒左右，反方向恢复成准备动作，每天做15到30个左右。

第二组动作：坐姿屈膝收腹

作用：坐姿屈膝的动作主要是锻炼我们背部和腹部的肌肉，可以燃烧腹部脂肪，让小蛮腰快快出现，同时腿部的弯曲可以带动臀部肌肉的练习和拉伸，更好塑造蜜桃臀。

身体保持臀部坐在垫子上的姿势，双腿并拢伸直，脚掌朝外，注意要臀部紧贴垫面维持身体的重心平衡。

双手手肘稍微弯曲放在背后支撑起上半身，上半身也稍微往后面倾斜一点，跟地面约形成四十五度角。

开始把我们的双脚弯曲膝盖往回收，让我们的膝盖尽量贴近我们的腹部，同时上半身也往回收去靠近我们的膝盖。

位置接近膝盖的位置约3秒左右，就反方向恢复。每天做15到30个左右。

第三组动作：臀冲

作用：臀冲作为塑造蜜桃臀的经典有效动作，通过利用腹部力量把健身工具往上抬，可以很好燃烧腹部肌肉，让我们的腰更细，同时可以锻炼到臀部，让臀部肌肉更紧致更具有线条美。

该动作的练习需要借助杠铃进行辅助训练，首先我们在训练椅前面站定，弯曲我们的膝盖，让我们的肩部和头部保持在训练椅上面。

双腿弯曲膝盖处形成九十度，双脚打开跟肩膀差不多的宽度。将杠铃放在我们的髋部附近，双手握住杠铃两边。

调整呼吸，然后借助臀部的力量把杠铃往上抬起一定高度，让我们的上半身跟地面平行。然后保持该动作3秒左右，再慢慢恢复成准备动作。

每天进行15到30次左右。

第四组动作：侧卧侧抬腿

作用：通过多次的侧抬腿，有效锻炼腿部肌肉，让双腿更修长，同时带动臀部肌肉的拉伸燃烧，有效塑造臀形和增加臀部肌肉，让我们形成更挺翘饱满的臀部。

身体以侧卧的姿势躺在垫子上面，一只手放在垫面上，支撑我们的身体。双腿是伸直且并拢的，另一只手放在腿部上面也可以放在耳朵后面。

做好准备后，开始抬起我们的右腿，注意是伸直的从侧边抬起来，尽量抬到九十度的高度。并保持3秒左右。

同时上半身需要稍微抬起一些高度。每天做15到30次左右。

Amanda Taylor（阿曼达·泰勒）的小蛮腰和蜜桃臀都是经过长时间的健身训练才得到的，所以各位小小姐妹们，我们也快快练起来吧！

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