单腿轮式
做这个动作最好借助墙面来辅助完成，先坐立让膝盖与墙面平行，随后将双腿抬高， 以双手做支撑，逐渐抬高臀部，头部向下，让身体呈现出一个滚轮的形状， 收紧腰腹部以稳定核心肌群，左侧膝盖微微弯曲，右腿缓慢抬高，保持5-10秒。
战士第一式
站立于地面，左腿向前弯曲，髋部下压，右腿向后伸直，盆骨保持稳定，不要前移， 双手举起高过头顶，让手掌对立并抬高下巴，双手紧贴于耳边，保持30秒，换边练习。
狮子式
这个动作难度系数几乎很低，很容易就能做到， 首先盘腿坐好，呈打坐姿态，随后起身，将身体往前推移， 双手作为支撑，髋部下压，将胸部微微向前推移，并伸出舌头，努力拉伸面部肌肉，像狮子吼叫那样练习面部肌肉即可。
