战士三式
首先来到山式站立体式，手臂向天空方向抬起，直到手肘完全伸直，在头顶处掌心相对，将肩胛骨提起，保持肩胛骨紧张。 呼气，身体向前侧倾斜，一侧腿离开地面，上抬至身体能承受的最大限度，用另一侧腿支撑身体的重量，脚趾抓地，保持身体平衡。 吸气将身体继续向前倾，手臂跟随身体一起前倾，始终保持双手在头顶上方，使手臂和上半身还有臀部呈一条直线。 保持20秒，全程均匀呼吸，不要憋气。 呼气，放下抬起的那一侧腿，将身体回正，回到起始动作，随后进行另一侧退的练习。
树式
首先站立在瑜伽垫上，双腿微微向身体两侧分开，慢慢将重心移动到右脚上。左手握住左脚脚踝，让左脚贴着腿部向大腿根处移动，脚趾朝下，同时将膝盖向身体外侧打开。 待身体稳定之后，双手向上抬起，直到抬起到头顶上方，肩膀不要抬起，保持下沉状态。 感受身体向天空方向延伸，收紧腹部，保持均匀的呼吸，不要憋气。 保持30秒，随后慢慢将左腿下落，站回到地面上，随后做另一侧腿的练习。
