澳大利亚宝妈自创健身法，练出马甲线身材，好身材令她吸粉几百万

美体 2024-12-10 14:11 广东

在传统的印象中，宝妈都是在家带娃，忙着做家务，为家庭操劳的形象，但是今天要大家介绍的这位“宝妈”是一个不平凡的辣妈，同时也是一个拥有几百万粉丝的健身博主，她就是Kayla Itsines，个年轻的澳大利亚妈妈。

Kayla目前是全职健身博主，在网络上，她是身材超级好，肌肉线条完美的健身达人；在家里，她是拥有两个可爱宝宝的母亲。现在的Kayla已经在健身行业站稳脚跟，她的事业也算是小有成就，足以让她给两个孩子优越的生活。

每个健身博主的风格和重要方向都不同，Kayla主要就是分享健身方面的小技巧，以及减脂饮食的搭配，很多人都通过她的方法成功瘦身。而且她自创的健身训练受到很多人的欢迎，2016年的时候她就曾经获得健身网红排名第一的成绩。

作为一个健身博主，Kayla自然是没话说。她拥有一双又直又细的长腿，而且腿上的肌肉线条也是恰到好处。她腰腹的马甲线也总是非常吸睛，全身的肌肉线条都练得刚刚好。而今年Kayla已经快四十岁了，这样的一副身材让人不敢相信她的年龄。

想要拥有紧致的肌肉线条，让我们的全身都看起来更加协调完美，线条感更强烈，那么就一定要健身，只有靠健身才能打造出明显的线条。但是我们也要掌握好基础的健身动作，下面最容易做错的两个健身动作，你做对了吗？

一、卷腹

卷腹可以说是我们最基础的一个针对腹部的训练动作，我们想要拥有马甲线往往都绕不开这个动作。

首先我们先平躺在瑜伽垫上，把我们的膝盖稍微地自然弯曲上来，然后让我们饿腰部贴近地面，将我们的双手放在我们的大腿上。让我们以腹部最为核心，去卷起我们的身体，慢慢地让我们的身体触碰到我们的膝盖，之后我们再缓慢地下落。

我们再做卷腹这个动作的时候，切记我们不可以双手抱头去做，因为当我们双手抱头去做这个动作的时候，我们的腹部可能并没有真正地在发力，反而我们的脖子还可能过度地用力，这就是为什么很多人在做这个动作的时候，感觉腹部没有受到力，但是脖子却酸得不行。

二、深蹲

深蹲这个动作是一个非常基础的用来训练我们下肢的动作。一个正确的深蹲应该怎么做呢？首先我们还是老规矩，要抬头挺胸，把我们的双脚自然地打开到一倍肩宽站立，双手在身体前面抱拳，然后开始动作。要先屈髋后屈膝，慢慢地我们的身体就下蹲到大腿平行于地面的位置，这个时候我们要注意，我们的膝盖朝向是和我们的脚尖一致的，不可以弓背，也不要塌腰，更不要过度地俯身。用我们的脚后跟去发力起身，起身之后我们可以稍微地向前顶髋，并且我们的膝盖是不可以锁死的。

在下面这个图中的动作是错误的示范，首先这样的动作是先弯曲了膝盖之后在弯曲了髋部，这是一个发力模式的错误。其次在下蹲的过程中，错误地进行过度的俯身，我们的腰部出现了过度的反弓，这也是不对的。最后，这个错误示范在下蹲的过程中膝盖并没有朝向脚尖，还出现了明显的内扣，这也是万万不行的。

在我们平时的健身训练中，都是需要很多基础的动作来进行组合训练的，所以如果我们连基础的动作都没有掌握好，那么我们平时的其他训练动作也是容易受到影响的，所以我们首先就是要打好基础，把这些动作的细节都掌握好，才可以获得效果。

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