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柬埔寨选美代表，身材高挑性感火辣，4个动作教你练同款身材

美体 2024-12-09 14:47 广东

每一位女生都想要自己的腿又长又直，具有美感，让整个人显得更为高挑更有气质。但双腿除了纤细之外还应该有些力量感，具有线条美，这样才是最好看的双腿。不知道大家有没有关注即将于泰国曼谷举行的国际万国选美大赛的总决赛，今天带大家认识的就是代表柬埔寨来参加选美赛的刘吉丽。

刘吉丽是土生土长的柬埔寨人，身材高挑，有1.7米，仅24岁。你看看她的身材是不是高挑火辣，而且容貌靓丽，尤其是那双修长有线条感的腿，行走在舞台上就像是天生为选美而生的女子。看到她的身材条件那么好，非常有希望在决赛中夺冠，毕竟她的身材那么好。

如果你也喜欢刘吉丽的大长腿，那么接下来介绍的健身动作，大家可一定要抓紧时间练起来，这样夏天来临时，就可以将漂亮的长腿显露出来。

第一组动作：仰卧肘碰膝

怎么练习该动作：

●第一步，身体需要以仰卧的姿势平躺着在垫子上面，双腿伸直并拢在一起，双手以伸直的姿势保持在身体的两侧。

●第二步，将双腿向上抬起，不需要抬起太高的位置，斜向离开垫面即可。双脚脚背需要绷紧，将双手弯曲手肘抱在后脑勺的位置，并将头部抬离垫面一点距离。

●第三步，在保持好身体平稳的情况下，将右腿屈膝往身体的上半身方向提起，将上半身抬起，并向右侧方扭转身体，用左手手肘触碰右腿膝盖位置。

●双腿交替着抬起，并用手肘去触碰膝盖。每天练习20到40分钟左右。

第二组动作：壶铃相扑硬拉

怎么练习该动作：

●第一步，身体自然的站立在地面上，将上半身挺直，让脊柱伸直延展。双腿分开比肩膀还要长一些的距离，两只脚尖朝向左右斜上方。

●第二步，双手抓住适合自己承受重量的壶铃，自然垂直放在身体前面，手臂是伸直的姿势，不要弯曲手肘，将腹部和臀部肌肉收紧。

●第三步，在调整好身体状态之后，将我们的身体往下蹲，蹲至臀部跟地面处于同一水平面的位置，同时上半身向前倾斜下压至平行地面，双手也自然下压，壶铃接触到地面。

●维持下蹲的姿势3到5秒左右，再慢慢起身，恢复站直的姿势。每天练习20到30分钟左右。

第三组动作：高抬腿

怎么练习该动作：

●第一步，我们自然的站直在地面上，双腿可以并拢在一起也可以自然的分开一点距离，两只脚尖朝着前面方向，两只手伸直的放在身体的两边。

●第二步，将两只手的手肘弯曲放置在腰部的两边，双手手指伸直并拢在一起朝着前面的方向。上半身保持挺直的姿势让脊柱得以自然延展，同时将腹部和臀部的肌肉向内收紧。

●第三步，将双腿交替的向上抬起，抬起至大腿平行于地面的位置，膝盖朝着天花板的方向，同时双手也跟着双腿的抬起前后摆动。

●高抬腿的动作练习需要保证速度频率快一些，而且每次落腿需要以脚掌先着地。每天练习20到40分钟左右。

第四组动作：深蹲跳

怎么练习该动作：

●第一步，将身体以双腿分开一定距离的姿势站立在地面上，将背部挺直延展，肩膀向后打开一点，头部保持中立位置，将眼睛看向前面。

●第二步，双手刚开始练习时是伸直的下垂在身体的两边，在调整好身体的呼吸频率之后准备开始练习。

●第三步，将身体下蹲，蹲至臀部平行于地面的位置，臀部需要收紧，同时将双手手肘弯曲以手指尖接触的姿势放在胸部前面。维持3秒左右再利用下蹲的惯性将身体往上跳，上跳时双手双腿是伸直的姿势。

●练习该动作时需要直上直下，不要让重心位置偏移，每天可以练习20到30分钟左右。

在进行以上动作的练习时建议各位要先做好热身动作，将身体各部位各关节活动开了再进行相应动作的练习，这样可以避免腿部抽筋的状况。双腿是否修长对于女生的身材至关重要，你看刘吉丽的身材多么协调，你还不快点开始腿部健身？

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