巴西女孩健身8年，收获翘臀小蛮腰，肌肉身材充满力与美

美体 2024-12-18 14:10 广东

如果说中国宅男心目中的女神是软萌可爱的甜妹，那么欧美宅男心目中的女神跟中国宅男心目中的女神可谓是天差地别！在欧美男性女神标准中，身材曲线明显，前凸后翘是是非常重要的。今天给大家介绍一为来自巴西的“宅男女神”——Eva Andressa Vieira。

Eva Andressa Vieira是巴西选美大赛的冠军，她已经坚持健身8年之久了，她被许多人成为“巴西最美丽的女人”。她五官精致，身材完美，很难看出这个女人居然已经30岁了。

和普通人一样，Eva Andressa Vieira并不是从小就是肌肉体质，小时候还因为身材太过瘦小被同学嘲笑，但这并没有让她灰心，反而成为了她健身的动力。如今的Eva Andressa Vieira已经通过自己的努力成为了人尽皆知的健身模特，拿到了许多大牌的代言，身价更是水涨船高！这简直狠狠打了那些嘲笑她的同学的脸，真是一场漂亮的“反击战”！

看完Eva Andressa Vieira绝美的身材照，相信大家都知道想要练成这样的身材绝对不是依靠节食获得的，要通过大量的运动才能练成这样。当然我们普通人想要练成这样的身材肯定也是不现实的，但想让自己的身材线条感更明显一些的小伙伴请接着往下看！

小编在下面整理了一些Eva Andressa Vieira日常训练时比较简单的动作，不要觉得动作简单，只要每个动作都能做到位并且努力坚持下去，就能向Eva Andressa Vieira的身材靠近一步！快跟着动作一起练起来吧！

哑铃高脚杯深蹲

全身放松，站立在地上，双脚分开与肩部同宽，保持核心收紧和腹部紧张感，肩膀向后挤压再向下沉；

双手握着一只哑铃（若小伙伴没有哑铃可将哑铃换成灌满水的水壶等物品代替哑铃），放在胸口前方，

臀部发力缓慢向后往外推并向下蹲坐，下蹲直至大腿与地面平行，保持三秒；

臀部收缩向上发力带动身体站起；起身后，肩胛向后夹紧，保持臀部紧张；

全程保持腰背直立，动作过程中膝盖应与脚踝保持同一条直线，垂直于地面，同时膝盖不主动前伸；

起身时呼气，下蹲时吸气：

动作时，用心感受站起过程中，臀部肌肉及大腿前侧肌肉收缩和发力的感觉，臀部肌肉比大腿前侧肌肉更加明显。

哑铃单腿硬拉

全身放松，双腿分开，一侧单腿站立在地面上；双手分别握紧哑铃并掌心相对（若小伙伴没有哑铃可将哑铃换成灌满水的水壶等物品代替哑铃），手臂下垂放在身体两侧，不要发力；

保持背部直立，臀部向后推带动身体向前倾的时候，哑铃要贴着站里腿垂直于地面向下，站里腿膝盖应该微微弯曲但要保持与脚踝呈一条直线，不能超过脚尖

利用臀部肌肉向前发力带起身体，归位到直立状态，随后开始另一条腿训练；

向前俯身时吸气，归位时吸气；

动作时，用心感受俯身过程中，站里腿的臀部肌肉一定的牵拉感，起身过程中，站里腿的臀部有肌肉的收缩挤压感。

俯身哑铃反握划船

全身放松，站立在地上，双腿分开至与肩部同宽，背部在保持直立的情况下向前下压身体，下压至身体与地面形成30度夹角；双膝弯曲，双手反握住哑铃（若小伙伴没有哑铃可将哑铃换成灌满水的水壶等物品代替哑铃），拳心的方向应当保持朝前，手臂自然向下垂，

弯曲手肘，利用手臂力量将哑铃向身体斜后方拉，大臂与小臂在形成90度夹角，在动作最高点将背部向后收缩，保持3秒，随后归位；

向身体斜后方拉哑铃时呼气，归位时吸气；

动作时，用心感受背部的紧绷感，拉起过程中背部有收缩感，在顶端停顿时背部的强烈挤压感，以及大腿前侧的酸胀感。

以上这些动作不用去健身房在家找一个灌满水的瓶子就可以做哦！是不是非常简单呢？不要犹豫了，赶快练起来，get女神同款身材吧！

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