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95后江南辣妹臀围95cm+,“萝莉脸+芭比身”,看起来美翻了
美体
2024-12-02 14:23
广东
总以为江南水乡的美人都是柔柔软软的,但是最近看到微博名@禅雨儿的照片,让我看到了美女的另一种美,腿部线条优美,结实又有力量,毫无一丝赘肉感,身穿蓝色开叉连衣裙,堪比水中维纳斯!
95cm+的臀围真的是辣到不能再辣,纤细的腰身曲线慢慢过渡到臀部,臀部紧实饱满,曲线也太像水蜜桃了,可以见得平时肯定疯狂虐臀,而且练得是相当不错,不然很容易就把臀部曲线练得不和谐。
她的颜值也是属于女神级别的,脸部轮廓分明,下颌线明显,精致的下巴,萝莉芭比娃娃真人版说的就是她这种顶级身材了吧,虽然已经属于95后的老阿姨行列了,但是这身材完全吊打很多同龄人,只有自律才能让自己的身材更有型。
即使在家也不忘记健身,健身完还不忘臭美一下,这一点太可爱了~腹肌、翘臀、长腿,没有一样不在线的,每一样都像是精雕细琢的雕塑。
时常健身的她,在健身房最喜欢练的还有背部,背部曲线关系到整体气质,一个利落顺滑的肩背曲线,让你从正面看更小巧,从背面看更健美。下面就给大家分享几个健身动作~
单腿臀桥
躺于地面上,屈右膝,脚跟踮地,伸直左腿,双臂自然放在身体两侧,手掌撑地,收紧核心肌肉后,利用臀肌发力,将身体抬高,当抬高到胸部、臀部、腿部呈一条直线时,停顿1-2秒,随后慢慢落地,以此反复。
要点:在下落时要确保臀肌始终处于收缩状态,避免惯性让身体自然下落;尽量伸直抬起的那一条腿,可以让臀肌更具有泵压感;腰腹部避免下榻,以免腰肌过度劳损,导致腰背酸痛,掌握好这几点后,让你在做单腿臀桥时表现更出色。
弹力带臀桥外展
将弹力带套在双腿上,躺于地面上,双臂贴紧地面,将双腿抬高放到墙上,用脚掌支撑墙面,随后收紧腹部肌肉,使用臀肌发力后,将躯干抬高,当抬高在最高点的时候,将髋关节外展,双膝打开,停顿1-2秒后再合并大腿,随后慢慢下放臀部,让背部重新贴到地面,再抬高,反复练习。
要点:如果想要臀肌更好的发力,那么在抬高和外展时都要避免腿部发力,注意力集中在臀部即可;如果感觉臀部泵压感较弱,可能是由于臀部过于靠近墙面,导致臀肌无法获得更强力的挤压感,稍作调整后,重新练习即可。
罗马尼亚硬拉
站在杠铃中间,双手握住杠铃,双腿与肩同宽,双腿屈膝,保持脊柱挺直和核心肌肉收紧,利用臀肌和背肌发力,将杠铃拉起,当拉高到与能够让身体站直的高度时,再慢慢下放杠铃,反复练习。
要点:避免使用宽距握住杠铃,过宽的握距会导致背肌无法正常发力,从而导致身体稳定性变差;全程应收紧核心,避免任何一块肌肉放松,以免导致力量分散不均;该硬拉姿势不用屈膝过大,不然容易导致膝关节受力面积增加,导致受损。
每一次完成标准的健身动作,你的肌肉就会得到更好的撕裂,但是注意在运动后需要及时补充能量,比如鱼虾蛋奶类的食物,为肌肉更好的供能,从而造就更加女神的身材。要想成功,必先发疯,当初禅雨儿就是每天坚持泡在健身房里努力健身,如今才收获到如此完美的身材,但是我们普通人只要稍微练习,把自己的肌肉练得更加紧致,让体脂率变得稍微低一点就很好哦~
轻松瘦身瘦腿
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