许多人认为皮质醇是“坏东西”。事实上，皮质醇对人体来说是必要的，没有它你就会死。
皮质醇由肾上腺释放，通过释放燃料储备来帮助你应对压力，当血糖降低时提供能量。
然而，当压力成为一种持续性问题时，皮质醇就会不必要地升高，从而导致腹部脂肪增加、渴望吃垃圾食品、运动表现不佳、焦虑、疾病、过敏、胃肠道问题和情绪低落等。
幸运的是，有许多日常活动可以降低皮质醇，从而减轻现实生活中的压力。
1、笑
幽默和它引发的笑声对情绪、工作效率和压力有很强的影响。
研究表明，当人们观看能让他们开怀大笑的搞笑视频时，他们的皮质醇水平会显著降低。
提示：不要因为长时间浏览互联网而让自己陷入深深的拖延症。
2、玩游戏
玩游戏可以对压力和创造力产生积极影响，显著降低皮质醇并改善荷尔蒙平衡。
提示：玩一段时间，而不是沉迷于你最喜欢的游戏。毕竟，你不想无限期地推迟其他重要任务，给自己带来更多压力。
3、做好小事
你当你有一张很长的待办事项清单，想先从最难的事情开始做，最后却一直拖延。
在这种情况下，尝试 2 分钟规则：如果需要的时间少于 2 分钟，那么现在就做。
你会惊讶地发现，竟然可以从清单中划掉很多事情：洗碗、倒垃圾、洗衣服、回短信等等。
提示：将小事也列入待办事项清单，这样只要稍加努力就能完成清单上的一半任务，可以大大降低你的压力水平。
4、到户外散步
研究发现，当人们在雪松林中行走时，他们的皮质醇和血压会降低。这不仅仅是徒步旅行的安静、放松的氛围。
树木和植物实际上会散发出具有治疗功效的芳香化合物，可以缓解许多与压力有关的疾病，包括焦虑、抑郁和心脏病。
提示：并非每个人都有幸住在雪松林附近，但研究表明，任何户外体育活动都可以缓解压力。
只需在户外散步 10 分钟即可降低皮质醇，并对工作效率产生积极影响。
5、户外训练
户外训练是降低锻炼后皮质醇水平和改善情绪的可靠方法之一。研究人员怀疑，阳光直射可能在其中发挥了作用。
提示：大力士练习（如将汽车推上山坡、翻轮胎、农夫行走或其他使用沙袋或哑铃进行重物搬运）是在阳光下进行良好锻炼的好方法。
6、使用精油
从植物中提取的精油能够降低皮质醇，其作用与在森林中散步相同。
只需将佛手柑、薄荷或雪松油涂抹在手腕或手掌上，即可模拟闻到树木和植物释放的芳香化合物时引起的生物变化。
提示：精油装在小瓶中，可以随身携带在钱包、公文包或健身包中，方便地帮助你对抗突如其来的压力。
7、和宠物一起玩
抚摸狗或猫不仅可以降低皮质醇，还可以增加催产素，对心血管和心理健康也有好处，可以延长寿命，提高幸福感。
提示：说服老板允许你带狗上班。
8、听音乐
听自己喜欢的音乐不仅可以提高锻炼表现，还可以加速恢复，并能镇静大脑，降低皮质醇。
提示：要听那些令人愉悦、放松、能让您微笑的音乐。
9、服用维生素C
维生素 C 除了有助于清除运动后的皮质醇外，还能减轻因慢性压力而导致的疲劳。
提示：每天吃绿叶蔬菜即可满足维生素 C 的每日推荐摄入量，但要达到运动研究中使用的降低皮质醇的剂量，每天需要 16 份富含维生素 C 的食物。
因此，建议补充缓冲维生素 C 以实现最大吸收。
10、吃抗压力食物，而不是精制碳水化合物
有很多美味的食物可以帮助降低皮质醇，并在你感到压力时给予所需的“安慰”。
科学研究表明，黑巧克力、鲑鱼、杏仁和希腊酸奶均能降低皮质醇。
另一方面，要避免食用精加工食品，因为它们既会增加皮质醇，又会让你摄入超量的卡路里。
