如何提高男性睾酮水平？
美体
2025-01-07 08:47
上海
睾酮是许多男性担心的一种激素——事实上，它可能是许多人唯一能说出名字的激素，也是最容易被误解的激素之一。由于睾酮与性欲和肌肉增长有关，互联网上充斥着无效的提高睾酮的方法，以及夸大其词的关于高水平睾酮可以带来什么效果的承诺。![]()
在开始寻找提高睾酮水平的方法之前，最好先了解一下它在体内的作用。睾酮是一种负责男性性特征发育的激素，调节性欲，在精子生成中起着至关重要的作用。它还能调节骨骼和肌肉质量，影响男性储存体内脂肪的方式，并帮助生成红细胞——红细胞是一种将氧气输送到全身的血细胞。女性体内也有这种激素，但数量要少得多。事实上，睾酮在女性体内具有一些类似于雌激素（女性性激素）的作用，包括保护骨骼并保持骨骼强健。![]()
睾酮是一种重要的激素，因此当睾酮水平较低时，许多身体功能就会开始受到影响。男性睾丸激素水平低的迹象包括性欲低下、肌肉质量低下、情绪低落和精力不足。由于睾酮有助于调节肌肉和骨骼，睾酮水平低的男性也可能会注意到肌肉和力量的下降，患骨质疏松症（骨质疏松）的风险也较高。虽然没有证据表明睾酮水平低会直接增加患心血管疾病的几率，但睾酮水平低的男性更容易出现高胆固醇、高血糖和高血压。幸运的是，除非你出现上述症状，否则无需担心。男性的身体会自然产生睾丸激素，尤其是在青春期和二十多岁的时候。但是，年龄越大，产生的睾酮就越少。60 岁以上的男性中，20% 的睾酮水平较低，而且随着年龄的增长，这一数字还会增加。如果你担心自己的睾丸激素水平，最好的办法是让医生检查，而不是自我诊断。![]()
在网上搜索一下，你会找到各种自然提高睾酮水平的方法。不幸的是，这些方法大多数没有可靠的证据支持。好消息是，可以通过治疗提高睾酮水平，包括补充剂、睾酮注射剂、贴剂或凝胶，或者一种植入皮下并缓慢释放睾酮到体内的药丸。虽然没有确凿的证据表明运动和健康饮食可以提高睾丸激素水平，但可以帮助缓解疲劳、情绪和肌肉流失等症状。![]()
推荐提高睾酮水平的方法
根据《 力量与训练研究杂志》的一项研究，当受试者进行多组大力士训练直至力竭时，在运动后会经历比进行大力士和肥大式训练的对照组更高的睾酮峰值。这些训练包括轮胎翻转、链条拖拽、酒桶搬运、阿特拉斯石举和农夫行走。锌和镁对睾酮生成至关重要，坚果和种子可帮助你补充。巴西莓和腰果是不错的选择，但南瓜籽每克的含量最高。虽然藜麦名声不好，但严格意义上来说，它是一种种子，在烹饪中用作谷物，富含雄激素模拟化合物和氨基酸，还含有锌、镁和精氨酸。
