无论你目前的健身水平如何，都可以用阻力带进行锻炼，价格便宜，易于存放，不仅可以在家锻炼，还可以放入包中，在单位或者户外锻炼。
阻力带的使用方法多种多样，重型阻力带可用于慢速力量训练，而阻力较小的阻力带则非常适合高节奏的HIIT锻炼。
阻力带的颜色通常可以说明其强度：黑色和蓝色阻力带往往比红色和绿色阻力带大，而红色和绿色阻力带又比黄色阻力带大。
在下面的锻炼中，使用了两种类型的阻力带。小环形阻力带适合套在腿上，以进行臀桥等动作；较大的环形弹力带，可以在站立时绕过肩膀，以进行深蹲等训练。
1、单臂弯举
此动作主要锻炼上臂肱二头肌。
双脚与肩同宽站立，双脚踩在阻力带上。一只手抓住阻力带，将手臂放在身体两侧，手掌朝前。 弯曲肘部，将手臂抬向肩膀，直到二头肌得到良好的收缩。 然后慢慢放低回到起始位置。用一只手臂完成所有动作，然后换另一只手臂。 每侧重复12-15次
双手握住阻力带，双臂伸直，与胸部齐平，阻力带放在身后。 将阻力带在身前伸直，双手合拢，双臂完全伸展，整个过程中保持肘部向上，并在推举时挤压胸部肌肉。 慢慢回到起始位置。 重复12-15次。
站在阻力带上，双脚分开略宽于肩宽，将阻力带顶端抬起，放在肩膀前侧。 下蹲，挺胸，然后向上推至起始位置。 重复8-15次。
侧卧，臀部和膝盖弯曲 90°，阻力带环绕在膝盖上方。 抬起大腿，将膝盖分开，同时收缩臀部 2-3 秒，然后慢慢回到起始位置。 在一侧完成所有动作，然后换另一侧，每侧重复10-12次。
将阻力带绕在膝盖上方，仰卧，双脚放在地板上，膝盖弯曲 90°。 将脚趾抬离地板，然后抬起臀部，直到膝盖到肩膀形成一条直线，整个动作过程中臀部肌肉收缩。抬起臀部时，膝盖略微打开，以撑住阻力带。 重复10-15次。
站立，双膝微微弯曲，双脚与肩同宽。双手握住与肩同宽的阻力带，放在身前，与肩同高。 保持手臂伸直，将阻力带向外向后拉，直到肩胛骨收缩。 慢慢回到起始位置，重复8-10次。
将一条阻力带绕在膝盖上方，另一条绕在脚踝上。半蹲，双脚与肩同宽，以产生阻力带的张力。 然后向一侧迈出一小步，在移动过程中保持阻力带的张力。 朝一个方向完成所有步骤，然后换方向，每方向重复8-10步。
采取平板撑姿势，将阻力带横跨上背部，双手握住两端。 胸部向下压向地板，然后收缩臀部和腹部肌肉，并垂直向上推，直到手臂完全伸展。 重复5-15次。
双脚与肩同宽站在阻力带上。将双手放在与肩同高的位置，手掌朝上，握住阻力带。 蹲下，然后向后推起并完全伸展双臂，这样你就可以把阻力带举过头顶。 然后慢慢蹲下，再次蹲下，重复8-10次。
