如果你正在寻找一项低冲击、却能带来诸多好处的运动，那么非划船莫属。
划船不仅能提供极佳的有氧运动，有助于增强心脏健康，还对挑战肌肉、改善姿势、增强活动性等方面有很大帮助。
划船属于什么类型的运动？
跳上划船机几分钟后，你可能会发现自己的呼吸急促，肌肉开始发热。这就引出了一个问题：划船算是有氧运动还是力量训练？答案是：两者兼具。
划船是一项极好的有氧运动，持续性的动作涉及到大量的大肌群，能有效提高心率，同时划船机的阻力也为提供了一定的力量训练效果。
特别是在划船过程中，大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）、臀部和小腿都在通过划桨的驱动部分发挥作用。与此同时，核心肌群、上背肌和二头肌也在积极发力。
需要注意的是，划船提供的力量训练更多属于“肌肉耐力”类型，因为不涉及举重那种短时间的高强度力量输出，所以无法促进肌肉的生长或达到最大力量输出。
因此，尽管划船同时具备有氧和力量训练效果，但它更偏向于有氧训练。
划船的好处是什么？
从卓越的有氧训练、功能性力量训练到改善姿势、增强活动性、协调性等，划船运动有很多值得喜爱的地方，而且这些好处也足够令人心动。
1、提供极佳的低冲击有氧锻炼
如前所述，划船是一项极好的有氧运动，同时调动身体多个大肌群，使得心脏和肺部不得不更加努力地向身体各个部位输送氧气。
而且，划船是低冲击运动，这意味着它能带来对心脏有益的效果，却不会像跑步或跳跃等高冲击运动那样伤害关节。
一项2023年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的小规模研究发现，经过10周的划船训练，绝经后的女性的VO2最大摄氧量得到了有效提高。
划船的低冲击特性使它成为广泛人群的理想选择，包括老年人和有身体限制的人群。
2、提升肌肉耐力
任何体验过划船的人都知道，它能让腿部、手臂、背部和核心肌肉都感到酸痛……几乎是全身的肌肉，这正是耐力训练在发挥作用。
通过划船，你实际上是在提高肌肉在较长时间内持续工作的能力。
不仅如此，肌肉耐力对你在健身房和运动中的表现有帮助，还能在日常生活中发挥作用。比如，爬楼梯或者提重物等活动，都需要肌肉耐力。
肌肉耐力越强，日常生活中的这些任务就越能轻松完成。
3、划船锻炼腹肌，无需做卷腹
当你在划船机上前后移动时，你的核心肌群（包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和脊柱直立肌）都在用力，帮助保持身体稳定。
你调动的核心肌群越多，力量向把手传递的速度和效率就越高。
通过划船锻炼所得到的核心稳定性可以在很多方面提升你的日常表现，无论是在健身房里，还是在生活中的其他场合，比如搬起重物时不会用力过度，或者当你在走路时保持站立平衡，避免摔倒。
4、挑战你的协调性
尽管划船看起来像是一个流畅的运动，但它实际上包含四个部分：起始、驱动、结束和恢复，而要执行这四个部分并保持正确的姿势并不容易。
因此，划船的一个显著好处就是能有效提高你的协调性。其他健身活动通常不需要大脑和肌肉之间高度协调，比如无意识地踩踏室内自行车，或在跑步机上漫步。
但划船迫使大脑与身体对话，这种通过划船锻炼出的运动控制能力，可以帮助你在生活的其他时刻找到更多的控制感，比如走下楼梯、放下物体或带着孩子玩耍时保持核心稳定。
5、让你站得更直
正确的划船姿势要求你挺直坐在座位上，这样会调动核心和背部肌肉，有助于支撑正确的姿势。
通过划船练习这种姿势有助于你在日常生活中保持良好的体态，因为它会让你更加注意自己在各种情境中的身体姿势。
所以，不管是在遛狗、办公桌前工作，还是在厨房切菜，划船都有助于让你坐得或站得更加挺直。
6、臀部会更加灵活
乍一看，划船似乎并不像硬拉那样，但划船实际上是一种水平版的硬拉动作。
硬拉动作本身就涉及到髋部的屈伸运动，当你在划船机上进行这一动作时，每次划桨都会让你锻炼大腿后侧的肌肉。
这有助于提升髋部的灵活性，并改善髋关节的活动度，因为大腿后部的肌肉与髋部相连接。
这对许多人来说非常重要，尤其是那些因为久坐而导致髋部和大腿后侧肌肉紧张的人。
7、缓解下背部疼痛
慢性下背部疼痛是全球近四分之一成年人面临的常见问题。
紧张的大腿后侧肌肉和髋部活动受限可能是背部疼痛的原因之一，因此通过划船来改善这些区域的柔韧性，可能会让你感受到一定的缓解。
8、会获得一种真正的成就感
划船是一项难度较高的运动，能够培养出一定的心理韧性。
你可能不会第一次（或者第二次，甚至第十次）就掌握完美的动作技巧，但如果坚持不懈，最终突破瓶颈，将会有一种强烈的成就感。
进而让你在其他生活领域也变得更加自信，比如大胆要求升职或鼓起勇气约心仪的咖啡师。
9、能带来超强的冥想效果
划船的节奏和重复性动作具有极强的放松作用，尤其是从划船机后部向前推动时，那种“非常棒”的滑行感让人心情放松。
从这个角度来说，划船不仅是一项有益的锻炼，也能让你进入一种宁静的冥想状态。在如今这个充满压力的世界中，谁不希望拥有这样的放松时光呢？
10、是一项适合长期进行的运动
划船机可以根据个人的身体状况和灵活性进行调整，例如通过调整座椅位置或改变阻力等级，使它成为一项你可以长期进行的运动。
正如我们前面提到的，划船是低冲击运动，这使得它成为那些不能承受高冲击有氧运动（无论是因为慢性问题还是临时性问题，比如怀孕或康复期间的人群）的理想选择。
