在锻炼过程中偶尔出现肌肉颤抖是很常见的，原因有很多，其中之一便是疲劳。诱因越多，肌肉颤抖得就越强烈。
为此，我们总结了训练时肌肉颤抖的5个常见原因，以及可以采取的预防和缓解措施，希望对你有所帮助。
1、疲劳
疲劳是肌肉颤抖最常见的罪魁祸首。当我们锻炼时，大脑会向肌肉纤维发送电信号，调节肌肉纤维收缩的速度和强度。
当肌肉开始疲劳时，身体就会失去一些神经协调能力，从而导致颤抖。在做类似平板支撑等长运动时，尤其是后半程，这种情况尤其明显。
除了疲劳之外，睡眠也尤为重要。如果睡眠不足，会在很多方面影响训练表现，包括训练时出现肌肉颤抖。
2、脱水
脱水引起的颤抖一般发生在锻炼即将结束时。
肌肉需要适量的电解质才能收缩，脱水会影响训练表现，并可能导致肌肉颤抖。
3、饥饿
肌肉将碳水化合物储存为糖原，用作燃料。
如果糖原不足，无论是因为你已经有一段时间没吃东西了，还是因为你摄入的碳水化合物不足，身体会通过颤抖来传递信号，让你赶紧补充能量。
4、适应性
采用新的锻炼动作或不同的训练方式，可以让肌肉变得更大，但随之而来的是一段适应期。
在此期间，颤抖是很常见的。随着你越来越擅长收缩训练时所涉及的肌肉，颤抖就会慢慢消失。
5、强度
颤抖通常是对紧张、疲劳工作的一种生理反应。如果出现这种情况，很可能是你用力过猛，或者进行了新的、不同的和富于挑战性的锻炼。
HIIT（高强度间歇训练）、MetCon（代谢性调节训练）和重腿训练都会引起肌肉颤抖。
如何预防肌肉颤抖？
有一些简单的方法可以避免（或至少减少）锻炼期间的肌肉颤抖。
确保晚上有充足的睡眠。如前所述，锻炼是神经信号和协调的复杂过程，因此如果你的神经系统受到损害（例如缺乏睡眠），表现就会受到影响。
锻炼前要补充能量和水分，即使是在锻炼前一晚也要补充。正确的锻炼前饮食将帮助你在整个锻炼过程中保持体力，水分充足对于身体正常运转至关重要。
控制锻炼节奏，以便以可控的速度进步。如果你在锻炼过程中肌肉发抖，频率越来越高，很可能是训练过度的迹象，需要降低训练强度。
随着身体变得更强壮，肌肉颤抖的情况会有所缓解，肌肉耐力越好，就越有能力避免这种情况。
但如果在不疲劳的情况下肌肉也会颤抖，可能是低血糖或其他疾病的征兆。颤抖应该是短暂的反应，如果锻炼结束后肌肉还在颤抖，那就赶紧去医院看看吧。
