研究发现，缺乏足够的睡眠会增加患上慢性疾病和健康问题的风险，例如2型糖尿病、心血管疾病、肥胖症以及抑郁症。
如果你发现自己总是难以入睡，可以从最简单的改变日常习惯开始，以下是5种注册营养师建议避免的食物，有助于提升睡眠质量。
1、含糖食品和饮料
限制含糖食品和饮料的摄入对整体健康有益，但你可能没有意识到，过量摄入糖分可能导致睡眠质量受损。
近期研究证实，高糖饮食与较差的睡眠质量密切相关，尤其是含有咖啡因的糖分饮料，其影响尤为严重。
糖分摄入会引起胰岛素反应，导致血糖在睡眠中下降，随之而来的皮质醇水平上升会让你醒来。
理想情况下，建议将每日摄入的添加糖控制在总热量的10%以下，而这并不包括水果、蔬菜和无糖乳制品中天然存在的糖分。
2、咸食
虽然身体确实需要盐分来维持正常功能，但在临睡前食用过多咸食并不推荐。睡前吃咸食会增加口渴的概率，进而可能会影响你的睡眠，因为你需要频繁去洗手间。
此外，研究还显示，咸食会导致液体滞留，并对血压产生负面影响。如果你有高血压，睡觉时血压通常会下降，然而，睡得越久，血压升高的风险也越大。
建议在睡前2到3小时避免食用含盐的小吃。
3、咖啡因
研究显示，睡前3到6小时摄入咖啡因会影响睡眠质量和时长。在改善睡眠卫生方面，要避免在下午3点之后摄入咖啡因。
大多数人知道咖啡和一些茶类含有咖啡因，但可能不知道巧克力、某些巧克力或咖啡口味的甜点、冰淇淋、一些止痛药、可乐以及一些橙味和其他非可乐型汽水也含有咖啡因。
4、酒精
许多人认为酒精有助于睡眠，然而研究表明，酒精这种抑制剂实际上会干扰正常的睡眠节奏。
2014年在《临床神经学手册》上发表的一篇论文讨论了酒精如何影响多种与清醒和睡眠调节相关的神经递质，因此，酒精通过多种方式扰乱睡眠，包括打乱正常的睡眠节奏。
建议最好遵循健康专家的建议，至少在睡前2小时停止饮酒，以减少酒精对睡眠的影响。
5、高脂肪食物
应该听从科学建议，避免在睡前摄入高脂肪食物，如薯片、马苏里拉奶酪条和薯条（这些通常是酒吧食品）。
研究表明，高饱和脂肪食物可能会影响睡眠时间，导致睡眠恢复效果差，且整晚容易醒来。
当我们睡眠不足时，体内的饥饿激素——饥饿素水平会升高，刺激食欲。因此，长期失眠会增加这种激素的活动，让你在不需要的情况下进食更多。
下次当你睡眠不足时，可以避免睡前吃以上这些食物，然后将一些有助于改善睡眠的食物纳入饮食计划。
此外，还可以通过日常轻度运动来帮助改善睡眠质量。
