ChatGPT可以当健身教练用吗？我用了一个月，结果……
美体
2024-12-25 08:54
上海
搜索“附近的私人教练”，你会发现报价从每小时400元到2000多元不等。如果每周和一位高端教练训练3次，每月花费“相当可观”。这种情况解释了人们为何对AI教练充满兴趣，只需零成本就能获得定制训练计划。但这样的计划真的有用？为了解答这个问题，我尝试了一个月的ChatGPT。![]()
首先，我得承认，我对ChatGPT或其他AI聊天机器人一无所知，只知道：它几乎可以回答任何问题，但回答的质量却不一定。这种无知让我在第一次尝试时犯了一个严重错误：没登录系统，在与GPT进行了一次愉快的对话后就离开了页面。等到我想重新查看计划时，聊天记录不翼而飞。于是，我不得不重新填写信息，包括健身经验、训练频率和时长、可用设备、伤病状况以及健身目标。以下是GPT给我的锻炼计划：奇怪的是，即使我提供的信息完全相同，系统给出的训练计划却和第一次的截然不同。尽管如此，我还是按照GPT的训练计划完成了每一项动作。第一次腿部训练日结束时，我的双腿已经酸痛到不行，最后的负重弓步几乎让我举不起哑铃。- 优点：ChatGPT推荐的动作选择还算不错，比如深蹲、卧推等复合动作，搭配了一些有效的孤立训练。它没有犯“花哨误区”（某些教练为了显得“高大上”设计不必要的复杂动作）。
- 缺点：计划明显比我要求的时间长得多。第一次腿部训练花了近一个半小时。此外，训练动作的顺序也不合理，比如把腿举放在自由重量训练之前，导致后续动作完成度大打折扣。
第二周，我已经没有足够的时间完成全部训练计划，于是向ChatGPT咨询哪些动作可以省略：它的建议非常实用：优先完成复合动作，省略次要的孤立训练。这让我意识到ChatGPT的一个亮点：灵活性。比如，当器械被占用时，我可以将杠铃深蹲替换为哑铃杯式深蹲，而这次的灵活性让我顺利完成了所有训练。灵活性是训练计划中一个非常重要的特性。无论是AI还是现实中的教练，有些动作可能不适合你，要学会主动沟通并调整。在腿部训练中，我本该继续练习前蹲，但因为讨厌这个动作，换成了后蹲。在背部训练中，我也放弃了更具挑战性的杠铃划船，改为更容易完成的支撑划船。一个好的教练不仅是提供计划，更是督促你完成计划，这方面GPT做得非常好：但对于你在健身房并且害怕做重量深蹲时来说，并不是很有帮助：没有外界压力的情况下，保持自律尤为重要。如果可能的话，找个可靠的健身伙伴一起训练，这是GPT永远无法做到的。第三周后期，我右膝的旧伤复发，问GPT应该怎么办，他是这样告诉我的：![]()
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在我看来，将臀推直接换成臀桥没必要，但还是照做了，而且确实有帮助。此外，我也听从了GPT的恢复技巧，以下是它提供的内容：![]()
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虽然这些调整缓解了疼痛，但我觉得它更应该优先建议我去看医生。AI可以提供一般性建议，但面对伤病时，寻求专业医生的帮助永远应该是第一位的。答案是：如果你足够有经验、非常自律，并且懂得如何调整计划，那么它确实是一个不错的工具。但如果你缺乏这些能力，还是把GPT用在写论文上吧。
