在一天中的任何时间锻炼都有好处，而早晨锻炼则有额外的优势，比如提高警觉性、增强专注力、增加整体日常活动量等。
多年来，我强迫自己坚持晨练：跑步、瑜伽、力量训练、高强度间歇训练等等,直到有一天，身体开始抗议。
每天早晨起床都感到疼痛，情绪和专注力也受到了影响。我突然意识到，自己可能训练过度了，需要更多的睡眠。
恢复好后，我没有选择以往那些耗时费力的高强度运动，而是设计了一套可以在家完成的小型晨练，结合了瑜伽、壶铃以及神经体操（能支持协调性、平衡性和专注力的脑部刺激性练习）。
以下是我的晨练流程，分享它并不是因为它是“最佳”或“终极”的晨练方案，也不是因为我认为每个人都需要这种计划。
我希望这套流程能启发大家思考：你可能也在强迫自己完成某些训练，但其实可以改变方式，使其更加轻松地进行。
这不是严格的健身计划，所以请根据自己的情况进行灵活调整。对我而言，更喜欢使用较轻的10公斤重量，通常做两组，每组 8 次，但有时也会只做一组，每组 5-10 次，非常随意。
1、对侧前后行进步伐
起始姿势：左脚在前，右脚脚尖点地在后，右臂稍微向前，左臂稍微向后，肘部弯曲90度。
动作：向前跨两步，每步手臂交换；第三步时，右膝尽量向上抬起并暂停；然后倒退回起始位置。重复8次后，换右脚在前重复。
2、对侧上下“8”字画圈
起始姿势：右脚站立，左膝抬起与地面平行，右臂伸直向前。
动作：同时用左脚和右手在空中画“8”字，完成8次后换侧。
3、同侧上下“8”字画圈
起始姿势：右脚站立，左膝抬起与地面平行，右臂伸直向前。
动作：同时用右脚和右手在空中画“8”字，完成8次后换侧。
4、单手壶铃交换腿
起始姿势：站立，双脚与臀部同宽，一只手握壶铃垂放在体侧。
动作：抬起一侧膝盖至髋部高度后放下，另一侧重复，完成8次后换壶铃至另一手。重复此动作，壶铃分别在肩部和头顶高度。
5、侧板支撑交换腿
起始姿势：侧躺在右侧，右前臂支撑，双脚错位叠放，左脚在前。
动作：抬起身体，保持核心收紧，交替抬膝至胸前，完成8次后换侧。
6、壶铃手臂转动及侧卧推举
起始姿势：仰躺，一手持壶铃向上推，另一手平伸。
动作：保持壶铃手臂稳定，转身至侧卧，用眼睛跟随两手位置交替。完成后弯曲壶铃手肘并推举8次，再换侧。
7、死虫摇摆
起始姿势：仰躺，手臂伸直，膝盖弯曲90度，可选择加阻力带。
动作：核心收紧，将身体重量转移到右侧，然后缓慢摇摆回左侧，完成10次。
这套方案简单灵活，可以根据自己的需求调整强度和动作数量，希望它能为你的晨间活力注入新的灵感。
